દ્વિપાદ કૌંડિન્યાસન (Two-Legged Sage Koundinya Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- થોડા વળાંકો સાથે કાંડા, ખભા, કોર અને કરોડને ગરમ કરો. પગ અને ઘૂંટણ સાથે રાખી ઉભડક બેસો, હથેળીઓ છાતી પાસે જોડેલી.
- જમણી તરફ વળો અને ડાબા હાથનો ઉપરનો ભાગ જમણી જાંઘની બહાર, શક્ય તેટલો નિતંબ તરફ ભરાવો.
- બંને હાથ પગની જમણી બાજુ મેટ પર સપાટ મૂકો, ખભા જેટલા અંતરે. કોણી સીધી પાછળ લગભગ 90 ડિગ્રી વાળો, જેથી જમણી જાંઘની બહારની બાજુ ડાબા હાથના ઉપરના ભાગની છાજલી પર ટકે.
- આગળ ઝૂકો, વજન હાથમાં આપો અને બંને પગ ઉઠાવી પાર્શ્વ બકાસનમાં આવો, ઘૂંટણ વાળેલા અને એકની ઉપર એક.
- પગ સાથે રાખીને બંને પગ જમણી બાજુ સીધા કરો. બંને એડીથી બહાર દબાવો અને પગ એકસાથે કસો.
- છાતી આગળ, ખભા કોણીની ઊંચાઈએ અને નજર સામે રાખો. લગભગ 10 સેકન્ડ (1–3 શ્વાસ) સુધી રહો.
- ઘૂંટણ વાળીને પાર્શ્વ બકાસનમાં પાછા આવો, પગ નીચે લાવો અને બાલાસનમાં આરામ કરો. ડાબી તરફ વળીને પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- હાથ, ખભા, છાતી અને કાંડામાં શક્તિ વધારે છે
- વળાંક જાળવી રાખતા ઓબ્લિક્સ અને ઊંડા કોરને કામ આપે છે
- ઓબ્લિક્સ અને કમરની બાજુને ખેંચે છે
- પગને મજબૂત કરે છે, જેને સીધા અને એકસાથે દબાયેલા રાખવા પડે છે
- સંતુલન, સંકલન અને એકાગ્રતાની તાલીમ આપે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- કાંડા, કોણી કે ખભાની ઈજા, અથવા કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ — આ આસન ટાળો
- કમરનો દુખાવો, ડિસ્કની તકલીફ કે સેક્રોઇલિયાક (SI) સાંધાનો દુખાવો — ભાર હેઠળનો વળાંક ટાળો
- ગર્ભાવસ્થા — ટાળો; ઊંડા વળાંક અને પેટનું દબાણ યોગ્ય નથી
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ કે ગ્લુકોમા — તીવ્ર હાથ-સંતુલન ટાળો અને ડૉક્ટરને પૂછો
- પેટની તાજેતરની સર્જરી કે હર્નિયા — કોરની તીવ્ર મહેનત ટાળો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
દ્વિપાદ કૌંડિન્યાસન શું છે?
તે ઉન્નત વળાંકવાળું હાથ-સંતુલન છે. પાર્શ્વ બકાસનમાંથી તમે બંને પગ એકસાથે બાજુમાં સીધા કરો છો, વાળેલા હાથ પર સંતુલન રાખીને, જાંઘની બહારની બાજુ સામેના હાથના ઉપરના ભાગ પર ટકે છે.
દ્વિપાદ કૌંડિન્યાસન તબક્કાવાર કેવી રીતે કરવું?
ઉભડક બેસો, વળીને હાથ સામેની જાંઘની બહાર ભરાવો, હાથ જમાવો, કોણી પાછળ વાળો, પાર્શ્વ બકાસનમાં ઊઠો, પછી બંને પગ બાજુમાં સીધા કરો અને 1–3 શ્વાસ સુધી રહો.
એકપાદ અને દ્વિપાદ કૌંડિન્યાસનમાં શું ફરક છે?
એકપાદ કૌંડિન્યાસન 1 માં એક પગ બાજુમાં અને બીજો સીધો પાછળ લંબાય છે. દ્વિપાદ કૌંડિન્યાસનમાં બંને પગ એકસાથે બાજુમાં લંબાય છે.
દ્વિપાદ કૌંડિન્યાસનમાં કેટલો સમય રહેવું જોઈએ?
દરેક બાજુ લગભગ 10 સેકન્ડ, અથવા 1–3 શ્વાસ. મુદ્રા હજી સ્થિર હોય ત્યારે જ નીચે આવો.
આ આસન પહેલાં શેનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ?
પાર્શ્વ બકાસન, ચતુરંગ, પરિવૃત્ત નમસ્કાર ઉભડક સ્થિતિ, નૌકાસન અને વસિષ્ઠાસન (સાઇડ પ્લેન્ક).
દ્વિપાદ કૌંડિન્યાસન કોણે ટાળવું જોઈએ?
કાંડા, ખભા કે કમરની ઈજા, હર્નિયા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, ગ્લુકોમા, પેટની તાજેતરની સર્જરી ધરાવતા કોઈએ પણ, અથવા ગર્ભવતી સ્ત્રીઓએ.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
