Cara melakukan Dwi Pada Koundinyasana (Pose Resi Koundinya Dua Kaki) langkah demi langkah
- Panaskan pergelangan tangan, bahu, inti dan tulang belakang dengan beberapa putaran. Jongkok dengan kaki dan lutut rapat, telapak tangan menyatu di depan dada.
- Putar ke kanan dan kaitkan lengan atas kiri di luar paha kanan, sejauh mungkin ke arah pinggul.
- Letakkan kedua tangan rata di matras di sebelah kanan kaki, selebar bahu. Tekuk siku lurus ke belakang sekitar 90 derajat sehingga paha kanan luar bertumpu di rak lengan atas kiri.
- Condong ke depan, pindahkan berat ke tangan dan angkat kedua kaki ke gagak samping (Parsva Bakasana), lutut ditekuk dan bertumpuk.
- Dengan kaki tetap rapat, luruskan kedua kaki ke sisi kanan. Dorong melalui kedua tumit dan rapatkan kaki.
- Jaga dada ke depan, bahu setinggi siku dan pandangan ke depan. Tahan sekitar 10 detik (1–3 napas).
- Tekuk lutut kembali ke gagak samping, turunkan kaki dan istirahat dalam pose anak. Ulangi dengan memutar ke kiri.
Manfaat dan hal yang perlu diperhatikan
Manfaat
- Membangun kekuatan lengan, bahu, dada dan pergelangan tangan
- Melatih obliques dan inti dalam yang menahan putaran
- Meregangkan obliques dan sisi pinggang
- Menguatkan kaki, yang harus tetap lurus dan rapat
- Melatih keseimbangan, koordinasi dan fokus
Hindari atau modifikasi jika
- Cedera pergelangan tangan, siku atau bahu, atau sindrom lorong karpal — hindari pose ini
- Nyeri punggung bawah, masalah diskus atau nyeri sendi sakroiliaka (SI) — hindari putaran yang terbebani
- Kehamilan — hindari; putaran dalam dan tekanan pada perut tidak sesuai
- Tekanan darah tinggi, penyakit jantung atau glaukoma — hindari arm balance yang berat dan tanyakan dokter
- Operasi perut yang baru atau hernia — hindari usaha inti yang kuat
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Dwi Pada Koundinyasana?
Ini arm balance memutar tingkat lanjut. Dari gagak samping Anda meluruskan kedua kaki bersama ke samping, seimbang di atas lengan yang ditekuk dengan paha luar di lengan atas yang berlawanan.
Bagaimana cara melakukan Dwi Pada Koundinyasana langkah demi langkah?
Jongkok, putar dan kaitkan lengan di luar paha yang berlawanan, tanam tangan, tekuk siku ke belakang, angkat ke gagak samping, lalu luruskan kedua kaki ke samping dan tahan 1–3 napas.
Apa bedanya Eka Pada dan Dwi Pada Koundinyasana?
Dalam Eka Pada Koundinyasana I, satu kaki menjulur ke samping dan yang lain lurus ke belakang. Dalam Dwi Pada Koundinyasana, kedua kaki terjulur bersama ke samping.
Berapa lama saya harus menahan Dwi Pada Koundinyasana?
Sekitar 10 detik, atau 1–3 napas, di setiap sisi. Turunlah selagi bentuk tubuh masih stabil.
Apa yang harus saya latih sebelum pose ini?
Gagak samping, Chaturanga, jongkok doa memutar, pose perahu dan plank samping.
Siapa yang harus menghindari Dwi Pada Koundinyasana?
Siapa pun dengan cedera pergelangan tangan, bahu atau punggung bawah, hernia, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, glaukoma, operasi perut baru, atau yang sedang hamil.
Halaman ini untuk edukasi umum. Konsultasikan dengan dokter sebelum mulai yoga jika Anda hamil, memiliki kondisi medis, atau cedera. Berhenti jika terasa nyeri, pusing, atau sesak napas.
