द्वि पाद कौंडिन्यासन (टू-लेग्ड सेज कौंडिन्य पोज) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- काही पिळांनी मनगटे, खांदे, कोअर आणि मणका वॉर्म-अप करा. पाय आणि गुडघे एकत्र ठेवून उकिडवे बसा, छातीसमोर हात जोडा.
- उजवीकडे वळा आणि डावा दंड उजव्या मांडीच्या बाहेर, शक्य तितका कंबरेकडे अडकवा.
- दोन्ही हात पायांच्या उजवीकडे मॅटवर सपाट ठेवा, खांद्यांइतक्या अंतरावर. कोपर सरळ मागे सुमारे 90 अंशांपर्यंत वाकवा, म्हणजे उजव्या मांडीचा बाहेरचा भाग डाव्या दंडाच्या फळीवर टेकेल.
- पुढे झुका, वजन हातांवर घ्या आणि दोन्ही पाय उचलून पार्श्व बकासनात (साइड क्रो) या, गुडघे वाकलेले आणि एकावर एक.
- पाय एकत्र ठेवून दोन्ही पाय उजव्या बाजूला सरळ करा. दोन्ही टाचांमधून ताण द्या आणि पाय एकमेकांवर दाबा.
- छाती पुढे, खांदे कोपरांच्या उंचीवर आणि नजर समोर ठेवा. सुमारे 10 सेकंद (1–3 श्वास) थांबा.
- गुडघे वाकवून पुन्हा साइड क्रोमध्ये या, पाय खाली आणा आणि बालासनात विश्रांती घ्या. डावीकडे वळून पुन्हा करा.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- हात, खांदे, छाती आणि मनगटांची ताकद वाढते
- पिळ धरून ठेवणारे ऑब्लिक्स आणि पोटाचे खोल स्नायू काम करतात
- ऑब्लिक्स आणि कमरेची बाजू ताणली जाते
- सरळ आणि एकमेकांवर दाबलेले ठेवावे लागत असल्याने पाय मजबूत होतात
- तोल, समन्वय आणि एकाग्रता वाढते
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- मनगट, कोपर किंवा खांद्याची दुखापत, किंवा कार्पल टनेल सिंड्रोम — हे आसन टाळा
- कंबरदुखी, डिस्कचा त्रास किंवा सॅक्रोइलियाक (SI) सांध्याचे दुखणे — भार असलेला पिळ टाळा
- गर्भावस्था — टाळा; खोल पिळ आणि पोटावरचा दाब योग्य नाही
- उच्च रक्तदाब, हृदयरोग किंवा काचबिंदू (ग्लॉकोमा) — जोरदार हातांवरील तोलाची आसने टाळा आणि डॉक्टरांना विचारा
- पोटाची अलीकडील शस्त्रक्रिया किंवा हर्निया — कोअरवरचा जोरदार ताण टाळा
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
द्वि पाद कौंडिन्यासन म्हणजे काय?
हे पिळ असलेले प्रगत हातांवरील तोलाचे आसन आहे. साइड क्रोमधून तुम्ही दोन्ही पाय एकत्र बाजूला सरळ करता, वाकलेल्या हातांवर तोल सांभाळता आणि मांडीचा बाहेरचा भाग विरुद्ध दंडावर असतो.
द्वि पाद कौंडिन्यासन टप्प्याटप्प्याने कसे करावे?
उकिडवे बसा, वळून हात विरुद्ध मांडीच्या बाहेर अडकवा, हात जमिनीवर ठेवा, कोपर मागे वाकवा, साइड क्रोमध्ये उचला, मग दोन्ही पाय बाजूला सरळ करून 1–3 श्वास थांबा.
एक पाद आणि द्वि पाद कौंडिन्यासन यांत काय फरक आहे?
एक पाद कौंडिन्यासन I मध्ये एक पाय बाजूला जातो आणि दुसरा मागे सरळ ताणला जातो. द्वि पाद कौंडिन्यासनात दोन्ही पाय एकत्र बाजूला ताणले जातात.
द्वि पाद कौंडिन्यासन किती वेळ करावे?
प्रत्येक बाजूला सुमारे 10 सेकंद, म्हणजे 1–3 श्वास. स्थिती अजून स्थिर असतानाच खाली या.
या आसनापूर्वी कशाचा सराव करावा?
साइड क्रो, चतुरंग, परिवृत्त नमस्कार स्थिती, नौकासन आणि साइड प्लँक.
द्वि पाद कौंडिन्यासन कोणी टाळावे?
मनगट, खांदा किंवा कंबरेची दुखापत, हर्निया, उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, काचबिंदू, पोटाची अलीकडील शस्त्रक्रिया असलेल्यांनी किंवा गर्भवती महिलांनी.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
