바카아사나(까마귀 자세): 처음으로 몸을 띄우는 법

까마귀 자세(카카아사나, 흔히 바카아사나라고도 함)는 팔 균형 자세입니다. 쪼그려 앉아 무릎을 굽힌 팔 뒤쪽에 올리고, 발이 뜰 때까지 앞으로 기울입니다. 팔, 손목, 코어의 힘과 균형 감각을 기릅니다.

가장 먼저 배우는 팔 균형 자세 중 하나지만, 첫날부터 할 수 있는 자세는 아닙니다. 플랭크, 화환 자세, 보트 자세로 기초를 쌓은 뒤, 발밑에 블록을 두고 단계별 진행을 따라 하세요.

카카는 까마귀, 바카는 학(두루미)을 뜻합니다. 많은 지도자가 팔을 굽힌 버전을 까마귀 자세(카카아사나), 팔을 편 버전을 학 자세(바카아사나)라고 부르지만, 두 이름을 같은 자세에 섞어 쓰는 경우도 많습니다.

일주일에서 몇 달까지 다양합니다. 일주일에 두세 번 연습하세요. 핵심은 순수한 힘보다 시선을 앞에 둔 채 체중을 앞으로 옮기는 것입니다.

대개 무릎이 팔 위로 떨어지듯 얹히기 때문입니다. 무릎으로 조이고 배를 끌어올리며 무릎을 더 높이 두세요. 배우는 동안에는 긴소매 옷이 도움이 됩니다.

개구리 서기는 무릎을 팔꿈치 바깥쪽에 두고 가슴이 더 세워져 있습니다. 까마귀 자세는 무릎을 위팔 뒤쪽에 두고 더 앞으로 기울입니다.

앞에 쿠션을 두고, 아래가 아닌 앞을 보며, 손끝으로 바닥을 눌러 브레이크를 거세요. 균형을 믿을 수 있을 때까지 한 발씩 들어 보세요.

손목, 팔, 어깨, 코어를 강화하고, 균형 감각과 집중력을 높이며, 더 어려운 팔 균형 자세를 준비시킵니다.