અશ્વ સંચાલનાસન (ઇક્વેસ્ટ્રિયન પોઝ): કેવી રીતે કરવું, ફાયદા અને સૂર્ય નમસ્કારમાં તેની ભૂમિકા

અશ્વ સંચાલનાસન (ઇક્વેસ્ટ્રિયન પોઝ) હાથ જમીન પર અને છાતી ઊંચી રાખીને કરાતો ઊંડો લંજ છે. તે હિપ ફ્લેક્સર્સને ખેંચાણ આપે છે, પગને મજબૂત કરે છે, છાતી ખોલે છે અને સૂર્ય નમસ્કારનાં સ્ટેપ 4 અને 9 છે.

અશ્વ એટલે ઘોડો અને સંચાલન એટલે સવારી કે હલનચલન, એટલે તે "ઘોડેસવારીનું આસન" છે. અંગ્રેજીમાં તેને ઇક્વેસ્ટ્રિયન પોઝ કહે છે.

બંને ઘણાં સરખાં છે. ઇક્વેસ્ટ્રિયન પોઝમાં હાથ જમીન પર અને છાતી આગળ ઝૂકેલી રહે છે; લો લંજ (અંજનેયાસન) માં ધડ સીધું અને હાથ માથા ઉપર હોય છે.

બંને રીત ચાલે. ઘૂંટણ ટેકવવો સહેલો છે અને હઠ યોગના સૂર્ય નમસ્કારમાં પ્રચલિત છે; ઘૂંટણ ઊંચો રાખવાથી પગની તાકાત વધુ બને છે.

સૂર્ય નમસ્કારમાં એક શ્વાસ લેવા જેટલું રહો. એકલા કરો ત્યારે દરેક બાજુ 3–5 શ્વાસ (લગભગ 20 સેકન્ડ) રહો.

ઘૂંટણ, હિપ કે ગ્રોઇનની તીવ્ર ઈજા હોય, અથવા છાતી ઉઠાવતાં કમર કે ગરદન દુખે, તેમણે તેને બદલીને કરવું કે ટાળવું. ગર્ભાવસ્થામાં ડૉક્ટરની મંજૂરીથી પહોળું અંતર અને બ્લોક વાપરો.

આ નામ જુદાં જુદાં આસનો માટે વપરાય છે. ઘોડેસવારીનું આસન એટલે ઇક્વેસ્ટ્રિયન પોઝ (અશ્વ સંચાલનાસન). હોર્સ સ્ટાન્સ પહોળો સ્ક્વૉટ છે, જે ગોડેસ પોઝ જેવો છે.