마니푸라 차크라: 불과 의지, 자신감의 태양신경총 차크라

마니푸라, 즉 태양신경총 차크라 또는 배꼽 차크라는 요가 전통의 일곱 차크라 중 세 번째입니다. 배꼽에 있다고 설명되며 불, 노란색, RAM 만트라와 연결되고 의지, 자신감, 소화와 관련됩니다.

배꼽에 있으며, 전통적으로 그 중심은 배꼽 바로 뒤쪽 척추에 둡니다. 현대 서적에서는 태양신경총 차크라를 조금 더 위, 배꼽과 복장뼈 아래 끝 사이에 두는 경우가 많습니다.

아침 공복에 짧은 코어 플로(플랭크, 보트 자세, 전사 자세 I, 비틀기)를 한 뒤, 루드라 또는 수리야 무드라로 앉아 몇 분간 RAM을 천천히 암송합니다. 몇 주 동안 거의 매일 수련하세요. 전통에서는 활성화라 하며, 실제로는 에너지와 자기 절제를 길러 줍니다.

전통적 관점에서는 의욕 저하, 무력감, 인정 욕구, 또는 그 반대로 지시적이고 조급하며 쉽게 지치는 모습을 신호로 봅니다. 소화 문제와 피로는 신체적 원인이 흔하므로 의사에게 확인받아야 합니다.

RAM이며 ‘럼’에 가깝게 발음합니다. 불 원소의 씨앗(비자) 소리입니다. 날숨마다 한 번씩 천천히 암송한 뒤 마음속으로 반복하세요.

카팔바티는 이 차크라를 위한 전통적인 불의 호흡이지만 누구에게나 맞지는 않습니다. 임신 중이거나 고혈압, 심장 질환, 탈장, 뇌전증, 녹내장이 있거나 복부 수술 후에는 피하고, 항상 공복에 수련하세요. 느린 복식 호흡이 안전한 대안입니다.

개인의 힘, 즉 결정하고 행동하며 건강한 경계를 지키는 능력을 상징합니다. 불의 삼각형을 둘러싼 열 장 꽃잎의 연꽃 상징은 강하면서도 절제된 에너지를 뜻합니다.

아침 공복에 나우카아사나, 팔라카아사나, 아르다 마첸드라아사나를 합니다. 그다음 루드라 무드라로 앉아 배꼽에 주의를 두고 천천히 RAM 만트라를 암송합니다. 고혈압이 있거나 임신 중이라면 카팔바티는 하지 마세요.