วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งสบาย หลังตรง ในท่าสุขาสนะ วัชราสนะ หรือบนเก้าอี้ วางมือบนเข่า หงายฝ่ามือขึ้น
- ผ่อนคลายใบหน้า ห่อริมฝีปากให้เป็นจะงอยเล็กและแคบ เหมือนจะงอยปากกาหรือเหมือนกำลังจะดูดน้ำจากหลอด
- หากต้องการ ให้ทอดสายตาเบา ๆ ไปที่ปลายจมูก หากรู้สึกตึงตาให้หลับตาแทน
- หายใจเข้าช้า ๆ ผ่านจะงอยปากนับ 4 เหมือนจิบอากาศ รู้สึกถึงความเย็นบนลิ้นและในลำคอ
- ปิดริมฝีปาก แล้วหายใจออกทางจมูกเบา ๆ นับ 6
- ทำซ้ำ 9 รอบตามตัวจับเวลา (1.5 นาที) จากนั้นผ่อนคลายปากและดวงตา แล้วหายใจตามปกติ
ประโยชน์
- ตามตำราดั้งเดิมใช้เป็นลมหายใจคลายร้อน เช่นเดียวกับศีตลีและศีตการี ในวันที่อากาศร้อนหรือหลังออกกำลังกาย
- จะงอยปากที่แคบทำให้การหายใจเข้าช้าลง และการหายใจออกที่ยาวกว่าช่วยให้จิตสงบ
- เป็นทางเลือกที่ง่ายแทนศีตลีสำหรับคนที่ม้วนลิ้นไม่ได้
- ช่วยสร้างสมาธิ โดยเฉพาะเมื่อทอดสายตาไปที่ปลายจมูก
ข้อควรระวัง
- งดฝึกในอากาศหนาว และในอากาศที่มีฝุ่น ควัน หรือมลพิษ เพราะปากไม่กรองอากาศเหมือนจมูก
- หลีกเลี่ยงหากมีความดันโลหิตต่ำ เป็นหวัด ไอ หรือหอบหืดที่กำเริบเพราะอากาศเย็น
- อย่าเพ่งจนตาล้า หลับตาหากการมองปลายจมูกทำให้ไม่สบายหรือปวดศีรษะ
- หยุดหากปากหรือคอแห้งมาก และจิบน้ำหลังฝึก
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
กากีมุทราปราณายามะคืออะไร?
คือลมหายใจคลายร้อนที่หายใจเข้าช้า ๆ ทางริมฝีปากที่ห่อเป็นรูปจะงอยปากกา แล้วหายใจออกทางจมูก
กากีมุทรามีประโยชน์อะไร?
ตามตำราดั้งเดิมช่วยให้ร่างกายเย็นลงและจิตสงบ การจิบลมเข้าช้า ๆ และหายใจออกยาวกว่าช่วยให้ผ่อนคลาย งานวิจัยเรื่องนี้ยังมีน้อยมาก
กากีมุทราเหมือนกับศีตลีหรือไม่?
เป็นลมหายใจคลายร้อนที่คล้ายกัน ศีตลีใช้ลิ้นที่ม้วน ส่วนกากีมุทราใช้ริมฝีปากที่ห่อ ทุกคนจึงทำได้
เมื่อไรควรงดลมหายใจปากกา?
ในอากาศหนาว มีฝุ่น หรือมลพิษ เมื่อมีความดันโลหิตต่ำ และเมื่อเป็นหวัด ไอ หรือหอบหืดที่กำเริบเพราะอากาศเย็น
ควรทำกี่รอบ?
เริ่มจาก 9 รอบตามตัวจับเวลา ราว 90 วินาที สูงสุด 3–5 นาทีก็เพียงพอ
ต้องมองปลายจมูกด้วยไหม?
ไม่จำเป็น เป็นทางเลือกเท่านั้น หลับตาหากการมองทำให้ตาล้าหรือปวดศีรษะ
การฝึกลมหายใจปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อฝึกอย่างนุ่มนวล ให้หยุดทันทีหากรู้สึกเวียนศีรษะ วิตกกังวล หรือหายใจไม่ทัน และปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด ความดันโลหิตสูง โรคลมชัก หรือกำลังตั้งครรภ์