เอกะ ปาทะ เสตุ พันธาสนะ (ท่าสะพานขาเดียว): ขั้นตอน ประโยชน์ และการพัฒนาท่า

ช่วยสร้างความแข็งแรงให้ก้น ต้นขาด้านหลัง และแกนกลางลำตัวได้มากกว่าท่าสะพานสองขา ฝึกให้เชิงกรานได้ระดับ ยืดสะโพกด้านหน้าและหน้าอก และทำให้เห็นความแตกต่างของความแข็งแรงซ้าย–ขวา

เอกะ ปาทะ เสตุ พันธาสนะ หรือชื่อเต็มว่า เอกะ ปาทะ เสตุ พันธะ สรรวางคาสนะ: เอกะ = หนึ่ง, ปาทะ = ขา, เสตุ = สะพาน, พันธะ = การล็อก ส่วนท่าสะพานในภาษาสันสกฤตคือ เสตุ พันธาสนะ

เริ่มที่ 3 ลมหายใจต่อข้าง แล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็นประมาณ 20–30 วินาที ถ้าฝึกในยิม อาจยกช้า ๆ 8–12 ครั้งต่อข้างแทนการค้าง

อาจช่วยได้เมื่อทำท่าสะพานสองขาได้สบายแล้ว เพราะก้นที่แข็งแรงช่วยพยุงหลังส่วนล่าง หากปวดหลังขณะทำ ให้กลับไปทำแบบสองขาและปรึกษานักกายภาพบำบัด

เท้าอาจอยู่ห่างจากสะโพกเกินไป หรือกล้ามเนื้อก้นยังไม่ทำงาน ให้เลื่อนส้นเท้าเข้าใกล้ขึ้น และเกร็งก้นของขาที่ยืนก่อนยกขาอีกข้าง

กล้ามเนื้อสะโพกของขาที่ยืนยังไม่แข็งแรงพอจะรักษาเชิงกรานให้ได้ระดับ ให้ลดสะโพกลงเล็กน้อย ลองแบบย่ำเท้าสลับ หรือวางบล็อกไว้ใต้กระดูกก้นกบ

ท่าสะพานสองขาที่หยุดค้างด้านบน ท่าสะพานแบบรองบล็อก หรือท่าตั๊กแตนหากนอนหงายแล้วไม่สบาย