เอกปาทอโธมุขศวานาสนะ (ท่าสุนัขสามขา): ขั้นตอน ประโยชน์ และท่าแปรผัน

ช่วยยืดต้นขาด้านหลังและน่อง เสริมความแข็งแรงให้ไหล่ แขน และก้น และฝึกการทรงตัวและการควบคุมสะโพก ยังเตรียมพร้อมสำหรับท่าลันจ์และท่าทรงตัวบนแขนด้วย

อ่านว่า อะ-โท-มุ-ขะ-ศวา-นา-สะ-นะ ส่วนแบบขาเดียวจะเติม "เอกปาทะ" (เอ-กะ-ปา-ทะ) ไว้ด้านหน้า

ดาวน์ด็อกสปลิตเป็นอีกชื่อหนึ่งของท่าสุนัขสามขา คือท่าสุนัขก้มหน้าที่ยกขาข้างหนึ่งขึ้นสูงไปด้านหลัง ครูบางท่านให้เปิดสะโพกเพื่อยกขาได้สูงขึ้น แต่แบบคลาสสิกจะรักษาสะโพกให้ตรง

ค้างไว้ 15–30 วินาที (3–5 ลมหายใจ) ต่อข้าง ในคลาสแบบโฟลว์อาจค้างเพียงหนึ่งลมหายใจก่อนก้าวเท้าไปด้านหน้า

เหมาะ เมื่อทำท่าสุนัขก้มหน้าได้สบายแล้ว เริ่มโดยวางเข่าบนเสื่อหรือวางมือบนผนัง และยกขาไม่สูง

ทั้งสองเป็นรูปตัว V คว่ำที่แทบเหมือนกัน ปรวตาสนะเป็นชื่อที่ใช้ในสุริยนมัสการบางสาย การยกขาข้างหนึ่งจากท่าใดท่าหนึ่งก็จะได้ท่าสุนัขสามขา

ภาษาสันสกฤตเขียนว่า एक पाद अधोमुख श्वानासन (Eka Pada Adho Mukha Svanasana) "เอกปาทะ" แปลว่าขาเดียว และ "อโธมุขศวานะ" แปลว่าสุนัขก้มหน้า

ควรหลีกเลี่ยงหากมีความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้ ต้อหิน เพิ่งผ่าตัดตา มีอาการไมเกรน หรือตั้งครรภ์ช่วงหลัง และควรปรับท่าหากบาดเจ็บที่ข้อมือ ไหล่ หรือต้นขาด้านหลัง