एकपाद अधोमुख श्वानासन (थ्री-लेग्ड डॉग पोज): पायऱ्या, फायदे आणि प्रकार

हे मांड्यांचे मागचे स्नायू आणि पोटऱ्या ताणते, खांदे, हात आणि ग्लुट्स मजबूत करते, आणि संतुलन व नितंबांवरील नियंत्रणाचे प्रशिक्षण देते. लंजेस आणि आर्म बॅलन्ससाठीही तयारी करते.

अ-धो-मु-ख श्वा-ना-सन — ‘श्व’ जोडाक्षर स्पष्ट म्हणा. एका पायाच्या प्रकारात सुरुवातीला ‘एक-पाद’ जोडले जाते: एकपाद अधोमुख श्वानासन.

डाउन डॉग स्प्लिट हे थ्री-लेग्ड डॉगचेच दुसरे नाव आहे: एक पाय मागे उंच उचललेले अधोमुख श्वानासन. पाय अधिक उंच जावा म्हणून काही शिक्षक नितंब उघडू देतात; पारंपरिक प्रकारात नितंब चौरस ठेवले जातात.

प्रत्येक बाजूला 15–30 सेकंद (3–5 श्वास) थांबा. प्रवाही वर्गात पुढे पाऊल टाकण्यापूर्वी फक्त एक श्वास थांबू शकता.

अधोमुख श्वानासन आरामात जमू लागल्यावर, हो. गुडघे मॅटवर ठेवून किंवा हात भिंतीवर ठेवून सुरुवात करा, आणि उचललेला पाय कमी उंचीवर ठेवा.

दोन्ही जवळजवळ एकच उलट्या V आकाराची स्थिती आहेत. पर्वतासन हे काही सूर्यनमस्कार परंपरांमध्ये वापरले जाणारे नाव आहे; दोन्हीपैकी कोणत्याही स्थितीतून एक पाय उचलला की थ्री-लेग्ड प्रकार होतो.

‘एकपाद’ म्हणजे एक पाय आणि ‘अधोमुख श्वान’ म्हणजे खाली तोंड केलेला कुत्रा — एक पाय उचललेली अधोमुख श्वानासनाची स्थिती.

अनियंत्रित उच्च रक्तदाब, काचबिंदू, डोळ्याची अलीकडील शस्त्रक्रिया, मायग्रेनचा झटका किंवा गर्भावस्थेचा नंतरचा टप्पा असल्यास हे टाळा, आणि मनगट, खांदा किंवा मांडीच्या मागच्या स्नायूच्या दुखापतीत यात बदल करा.