อรรธะ ปวนมุกตาสนะ (ท่าไล่ลมครึ่งท่า): ขั้นตอน ประโยชน์ และความปลอดภัย

นอนหงาย งอเข่าข้างหนึ่งแล้วใช้สองมือกอดเข้าหาอก ขณะที่ขาอีกข้างเหยียดยาวบนพื้น หายใจช้า ๆ ประมาณ 30 วินาที แล้วสลับขา

ยืดหลังส่วนล่าง ก้น และสะโพกเบา ๆ กดท้องเล็กน้อย และตามธรรมเนียมใช้ช่วยไล่แก๊สในท้อง ยังเป็นการเตรียมที่ดีสำหรับท่าไล่ลมเต็มท่า

หลายคนรู้สึกว่าช่วยให้ผายลมที่ค้างอยู่และท้องอืดน้อยลง หลักฐานส่วนใหญ่มาจากประสบการณ์และธรรมเนียม ถ้าท้องอืดบ่อยหรือปวดท้อง ควรพบแพทย์

สำหรับหลังตึงและปวดเมื่อยเล็กน้อย มักรู้สึกดี แต่ถ้ามีปัญหาหมอนรองกระดูกหรือปวดร้าวลงขา ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดก่อน

จะยกหรือไม่ก็ได้ การยกศีรษะทำให้หน้าท้องได้ทำงานมากขึ้น ถ้าปวดคอให้วางศีรษะไว้

ตอนเช้าก่อนลุกจากเตียง หรืออย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังอาหาร และยังเหมาะใช้ปิดการฝึกด้วย

"อรรธะ" แปลว่าครึ่ง "ปวนะ" แปลว่าลม และ "มุกตะ" แปลว่าปลดปล่อย จึงหมายถึงท่าไล่ลมครึ่งท่า ช่วยไล่แก๊ส คลายหลังส่วนล่าง และยืดสะโพกเบา ๆ