ਅਰਧ ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ (Half Wind-Relieving Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖ ਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ।
- ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪੱਟ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖੱਬੀ ਪਿੰਨੀ ਫੜੋ। ਜੇ ਗੋਡਾ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੈ ਤਾਂ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੋਂ ਫੜੋ।
- ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਮੈਟ ਤੇ ਲੰਬੀ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਪਾਸਾ ਹੇਠਾਂ ਟਿਕਿਆ।
- ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਨੇੜੇ ਜੱਫੀ ਪਾਓ। ਜੇ ਗਰਦਨ ਠੀਕ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ; ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮੈਟ ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ ਪੇਟ ਵਾਲੇ ਸਾਹਾਂ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਰੁਕੋ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪੱਟ ਨੂੰ ਪੇਟ ਨਾਲ ਦੱਬਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਲੱਤ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਕਰੋ। ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਮੁੜੀ ਲੱਤ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ, ਚਿੱਤੜ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਖਿੱਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹਿੱਪ ਫ਼ਲੈਕਸਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਪਰੰਪਰਾ ਅਨੁਸਾਰ ਫਸੀ ਗੈਸ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਅਫਾਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕੰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ ਤੇ
- ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਦੀ ਅਕੜਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ — ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਨਾ ਦਬਾਓ; ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਗੋਡਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਓ
- ਪੇਟ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਹਾਲੀਆ ਸਰਜਰੀ, ਹਰਨੀਆ, ਜਾਂ ਮੋੜਨ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਵਾਲੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ — ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਜਨ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ
- ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ — ਸਿਰ ਮੈਟ ਤੇ ਹੀ ਰੱਖੋ
- ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ — ਪਿੰਨੀ ਦੀ ਥਾਂ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੋਂ ਫੜੋ
- ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਸਾਇਟਿਕਾ ਜੋ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ — ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਅਰਧ ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ, ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਮੋੜ ਕੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਜੱਫੀ ਪਾਓ ਜਦਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਲੰਬੀ ਰਹੇ। ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਲੱਤ ਬਦਲੋ।
ਅਰਧ ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ, ਚਿੱਤੜ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਖਿੱਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਤੇ ਹਲਕਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਾ ਅਨੁਸਾਰ ਫਸੀ ਗੈਸ ਕੱਢਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਵੀ ਹੈ।
ਕੀ ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੈਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਫਸੀ ਗੈਸ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਫਾਰਾ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਬੂਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤਜਰਬੇ ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਅਫਾਰਾ ਅਕਸਰ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਾਲ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਕੀ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲਾਉਣਾ ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਅਕੜਨ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਕਸਰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।
ਕੀ ਅਰਧ ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ ਹੈ। ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
ਇਹ ਆਸਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚੰਗਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਅਰਧ ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੇ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਗੋਡਾ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਖਿੱਚੋ, ਸਿਰ ਮੈਟ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
