અર્ધ પવનમુક્તાસન (Half Wind-Relieving Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- બંને પગ સીધા અને હાથ બાજુમાં રાખીને પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- ડાબો ઘૂંટણ વાળો અને ડાબી જાંઘ છાતી તરફ લાવો.
- બંને હાથથી ઘૂંટણની બરાબર નીચે ડાબો નળો પકડો. ઘૂંટણ સંવેદનશીલ હોય તો જાંઘની પાછળથી પકડો.
- જમણો પગ મેટ પર લાંબો રાખો, આંગળાં ઉપર અને પગની પાછળની બાજુ જમીન પર.
- શ્વાસ છોડતાં ઘૂંટણને હળવેથી થોડો વધુ નજીક ભેટો. ગરદન આરામદાયક હોય તો માથું થોડું ઘૂંટણ તરફ ઉઠાવો; નહીં તો મેટ પર રાખો.
- ધીમા પેટના શ્વાસ સાથે લગભગ 30 સેકન્ડ રહો. શ્વાસ લેતી વખતે જાંઘ પેટમાં દબાતી અનુભવો.
- માથું નીચે લાવો, પગ છોડીને લંબાવો. જમણા ઘૂંટણ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- વાળેલા પગ તરફની કમર, કૂલો અને નિતંબને હળવેથી ખેંચે છે
- સીધા પગના હિપ ફ્લેક્સરને ખેંચે છે
- ફસાયેલો ગેસ છૂટવામાં અને પેટ ફૂલવું ઓછું કરવામાં પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- પેટના સ્નાયુને હળવું કામ આપે છે, ખાસ કરીને માથું ઉઠાવતી વખતે
- બેઠા પછી કે ઊંઘ પછી કમરની જકડન ઓછી કરવાની આરામદાયક રીત
- શરૂઆત કરનારા માટે સરળ અને પૂર્ણ પવનમુક્તાસનની તૈયારી
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ગર્ભાવસ્થા — ઘૂંટણ પેટમાં ન દબાવો; તેના બદલે ઘૂંટણ બાજુમાં લઈ જાઓ
- તાજેતરની પેટ કે નિતંબની સર્જરી, હર્નિયા, અથવા વાળવાની મર્યાદાવાળું હિપ રિપ્લેસમેન્ટ — પહેલાં સર્જનને પૂછો
- ગરદનનો દુખાવો — માથું મેટ પર રાખો
- ઘૂંટણનો દુખાવો — નળાને બદલે જાંઘની પાછળથી પકડો
- આગળ વળવાથી વધતી ડિસ્કની તકલીફ કે સાયટિકા — અભ્યાસ પહેલાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
અર્ધ પવનમુક્તાસન કેવી રીતે કરવું?
પીઠ પર સૂઈ, એક ઘૂંટણ વાળીને બંને હાથથી છાતી તરફ ભેટો, જ્યારે બીજો પગ જમીન પર લાંબો રહે. લગભગ 30 સેકન્ડ ધીમો શ્વાસ લો, પછી પગ બદલો.
અર્ધ પવનમુક્તાસનના ફાયદા શું છે?
તે કમર, કૂલો અને નિતંબને હળવેથી ખેંચે છે, પેટ પર હળવું દબાણ આપે છે અને ફસાયેલો ગેસ છૂટવામાં પરંપરાગત રીતે વપરાય છે. તે પૂર્ણ પવનમુક્તાસનની સારી તૈયારી પણ છે.
શું પવનમુક્તાસન ખરેખર ગેસમાં મદદ કરે?
ઘણા લોકોને તેનાથી ફસાયેલો ગેસ છૂટવામાં અને પેટ ઓછું ફૂલેલું લાગવામાં મદદ મળે છે. આના પુરાવા મુખ્યત્વે અનુભવ અને પરંપરા પરથી છે, તેથી પેટ વારંવાર ફૂલે કે દુખે તો ડૉક્ટરને મળો.
શું એક ઘૂંટણ છાતી સાથે ભેટવું કમરના દુખાવામાં સારું છે?
જકડન અને હળવા દુખાવામાં તે ઘણી વાર સારું લાગે છે. ડિસ્કની તકલીફ હોય કે દુખાવો પગમાં ફેલાતો હોય તો પહેલાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.
અર્ધ પવનમુક્તાસનમાં માથું ઉઠાવવું જોઈએ?
તે વૈકલ્પિક છે. માથું ઉઠાવવાથી પેટને વધુ કામ મળે છે. ગરદનનો દુખાવો હોય તો નીચે રાખો.
તે કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે?
સવારે ઊઠતાં પહેલાં, અથવા જમ્યાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પછી. અભ્યાસના અંતે પણ તે સારી રીતે બંધબેસે છે.
અર્ધ પવનમુક્તાસનથી શા લાભ થાય?
તે ગેસ છૂટવામાં મદદ કરે છે, કમરની જકડન ઓછી કરે છે અને નિતંબને હળવેથી ખેંચે છે. પગલાં માટે ઉપરનો વિભાગ જુઓ.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
