यष्टिकासन (स्टिक पोज) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- पाठीवर झोपा, पाय सरळ आणि जुळलेले, हात शरीराच्या बाजूला.
- श्वास घेत हात वरून डोक्याच्या मागे न्या आणि खांद्याच्या रुंदीइतके अंतर ठेवून जमिनीवर टेकवा.
- हाताची बोटे दूर ताणा आणि पायाची बोटे ताणून पुढे करा, म्हणजे शरीर दोन्ही दिशांना लांब होईल.
- खालच्या बरगड्या सैल आणि कंबर चटईवर टेकलेली ठेवा. पाठ कमानीसारखी वर उचलू देऊ नका.
- संथ, पूर्ण श्वास घेत सुमारे 30 सेकंद ताण धरा; पोट आणि बाजू लांब होत असल्याचे जाणवू द्या.
- श्वास सोडत ताण सोडा, हात परत बाजूला आणा आणि शवासनात काही श्वास विश्रांती घ्या.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- एकाच वेळी संपूर्ण शरीर ताणले जाते: खांदे, बाजू, पोट आणि पाठीचा कणा
- पोट आणि बरगड्यांमधील स्नायू हलकेच लांब होतात, त्यामुळे श्वास अधिक पूर्ण वाटू शकतो
- सकाळी कोणत्याही श्रमाविना शरीर जागे होते — बिछान्यात किंवा चटईवर पहिला ताण म्हणून उत्तम
- झोपलेल्या स्थितीत ताडासनाची लांब, सरळ ठेवण शिकवते
- बसल्यानंतरचा ताठरपणा कमी होतो आणि सौम्यपणे केल्यास पाठीला आराम मिळू शकतो
- बहुतेक नवशिके, ज्येष्ठ आणि मुलांसाठी सोपे आणि सुरक्षित
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- खांद्याची दुखापत किंवा फ्रोझन शोल्डर — हात डोक्यावरून आरामात जातील तितकेच न्या, किंवा बाजूलाच ठेवा
- पाय सरळ असताना कंबर दुखत असेल — गुडघे वाकवा आणि पावले जमिनीवर ठेवा
- गर्भावस्थेचे पुढचे महिने — पाठीवर जास्त वेळ सपाट झोपणे टाळा; त्याऐवजी बसून किंवा उभे राहून करा
- पायाची बोटे ताणल्यावर पायात पेटके येत असतील — बोटे ताणण्याऐवजी पावले शरीराकडे वळवून टाचांनी दाब द्या
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
योगातील यष्टिकासन म्हणजे काय?
यष्टिकासन हा झोपून करायचा ताण आहे: पाठीवर झोपून हात डोक्यावरून मागे नेऊन बोटांपासून पायाच्या बोटांपर्यंत शरीर लांब केले जाते. याला सुप्त ताडासन असेही म्हणतात.
यष्टिकासनाचे फायदे काय आहेत?
हे आसन खांदे, बाजू, पोट आणि पाठीचा कणा एकाच वेळी ताणते, बसण्या-झोपण्यामुळे आलेला ताठरपणा कमी करते आणि ताडासनाची सरळ ठेवण शिकवते. बहुतेक लोकांसाठी ते पुरेसे सौम्य आहे.
यष्टिकासन आणि दंडासन एकच आहेत का?
नाही. दंडासन बसून, पाय सरळ पुढे ठेवून केले जाते. यष्टिकासन पाठीवर झोपून, हात डोक्यावरून मागे नेऊन केले जाते. दोन्ही नावे काठी या अर्थाच्या शब्दांवरून आली आहेत.
यष्टिकासन किती वेळ धरावे?
सुमारे 30 सेकंद. श्वास घेताना ताणून आणि श्वास सोडताना सैल सोडून 2–3 वेळा पुन्हा करू शकता.
यष्टिकासन बिछान्यात करू शकतो का?
हो. सकाळचा पहिला ताण म्हणून ते उत्तम आहे. टणक गादी सर्वात चांगली.
यष्टिकासनाचे मुख्य फायदे थोडक्यात कोणते?
संपूर्ण शरीराला ताण मिळतो, पाठीचा कणा आणि पोट सैल होते आणि सकाळचा ताठरपणा कमी होतो. सोप्या पायऱ्यांसाठी वरचा विभाग पाहा.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
