યષ્ટિકાસન (Stick Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- પગ સીધા અને સાથે, હાથ બાજુમાં રાખીને પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- શ્વાસ લેતાં હાથ માથાની ઉપરથી પાછળ લઈ જઈ જમીન પર ખભા જેટલા પહોળા મૂકો.
- આંગળીઓ દૂર તરફ લંબાવો અને પગનાં આંગળાં ખેંચો, જેથી શરીર બંને દિશામાં લાંબું થાય.
- નીચેની પાંસળીઓ નરમ અને કમર મેટ પર રાખો. પીઠને ઉપર વળવા ન દો.
- ધીમા, પૂરા શ્વાસ સાથે લગભગ 30 સેકન્ડ ખેંચાણ રાખો, પેટ અને પડખાં લાંબાં થતાં અનુભવો.
- શ્વાસ છોડતાં ખેંચાણ છોડો, હાથ બાજુમાં પાછા લાવો અને શવાસનમાં થોડા શ્વાસ આરામ કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- આખા શરીરને એકસાથે ખેંચે છે: ખભા, પડખાં, પેટ અને કરોડ
- પેટ અને પાંસળીઓ વચ્ચેના સ્નાયુ હળવેથી લાંબા કરે છે, જેથી શ્વાસ વધુ પૂરો લાગી શકે
- સવારે વગર મહેનતે શરીર જગાડે છે — પથારી કે મેટ પર પહેલું સારું ખેંચાણ
- સૂતાં સૂતાં તાડાસનની લાંબી, સીધી ગોઠવણી શીખવે છે
- બેઠા પછીની જકડન દૂર કરે છે અને હળવેથી કરવાથી પીઠને રાહત આપી શકે
- મોટા ભાગના શરૂઆત કરનારા, વડીલો અને બાળકો માટે સરળ અને સુરક્ષિત
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ખભાની ઈજા કે ફ્રોઝન શોલ્ડર — હાથ માથાની ઉપર આરામદાયક લાગે એટલા જ લઈ જાઓ, અથવા બાજુમાં રાખો
- પગ સીધા રાખતાં કમરનો દુખાવો — ઘૂંટણ વાળો અને પંજા જમીન પર રાખો
- ગર્ભાવસ્થાના પાછલા મહિના — લાંબો સમય ચત્તા સૂવાનું ટાળો; તેના બદલે બેસીને કે ઊભા રહીને કરો
- આંગળાં ખેંચતાં પગમાં ગોટલા ચડે — પંજા વાળો અને એડીથી ધક્કો આપો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
યોગમાં યષ્ટિકાસન શું છે?
યષ્ટિકાસન સૂઈને કરવાનું ખેંચાણ છે: પીઠ પર સૂઈ, હાથ માથાની ઉપર લંબાવી આંગળીઓથી પગનાં આંગળાં સુધી શરીર લાંબું કરો. તેને સુપ્ત તાડાસન પણ કહે છે.
યષ્ટિકાસનના ફાયદા શું છે?
તે ખભા, પડખાં, પેટ અને કરોડને એકસાથે ખેંચે છે, બેસવા કે ઊંઘ પછીની જકડન ઓછી કરે છે અને તાડાસનની સીધી ગોઠવણી શીખવે છે. તે મોટા ભાગના લોકો માટે પૂરતું હળવું છે.
શું યષ્ટિકાસન અને દંડાસન એક જ છે?
ના. દંડાસનમાં પગ આગળ સીધા રાખીને બેસાય છે. યષ્ટિકાસન પીઠ પર સૂઈને હાથ માથાની ઉપર રાખીને કરાય છે. બંને નામ લાકડીના અર્થવાળા શબ્દો પરથી આવ્યાં છે.
યષ્ટિકાસન કેટલો સમય રાખવું?
લગભગ 30 સેકન્ડ. શ્વાસ લેતાં ખેંચીને અને છોડતાં ઢીલું મૂકીને 2–3 વાર પુનરાવર્તન કરી શકો.
શું પથારીમાં યષ્ટિકાસન કરી શકાય?
હા. સવારનું તે સારું પહેલું ખેંચાણ છે. મજબૂત ગાદલું સૌથી સારું રહે છે.
સવારે યષ્ટિકાસન કરવાથી શો લાભ થાય?
તે આખા શરીરનું ખેંચાણ આપે છે, કરોડ અને પેટને હળવાં કરે છે અને સવારની જકડન ઓછી કરે છે. સરળ પગલાં માટે ઉપરનો વિભાગ જુઓ.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
