ਯਸ਼ਟਿਕਾਸਨ (Stick Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਜੁੜੀਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖ ਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ।
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਜਿੰਨੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੰਜੇ ਤਾਣੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇ।
- ਹੇਠਲੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਨਰਮ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਮੈਟ ਤੇ ਟਿਕੀ ਰੱਖੋ। ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਮੁੜਨ ਨਾ ਦਿਓ।
- ਹੌਲੀ, ਭਰਵੇਂ ਸਾਹਾਂ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਖਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਵੱਖੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਖਿੱਚ ਛੱਡੋ, ਬਾਹਾਂ ਵਾਪਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਹ ਸ਼ਵਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ: ਮੋਢੇ, ਵੱਖੀਆਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ
- ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਲੰਬਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਭਰਵਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਸਵੇਰੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਮੈਟ ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ
- ਲੇਟ ਕੇ ਤਾੜਾਸਨ ਵਾਲੀ ਲੰਬੀ, ਸਿੱਧੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਧ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਅਕੜਨ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਬਹੁਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਸ਼ੋਲਡਰ — ਬਾਹਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਓਨੀਆਂ ਉੱਪਰ ਲਿਜਾਓ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ
- ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਨ ਤੇ ਹੇਠਲੀ ਕਮਰ ਦਾ ਦਰਦ — ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ ਮਹੀਨੇ — ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਸਿੱਧਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾ ਲੇਟੋ; ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਰੋ
- ਪੰਜੇ ਤਾਣਨ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ — ਪੰਜੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਧੱਕੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਯਸ਼ਟਿਕਾਸਨ ਕੀ ਹੈ?
ਯਸ਼ਟਿਕਾਸਨ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤੀ ਖਿੱਚ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਬਾਹਾਂ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਲੰਬਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਪਤ ਤਾੜਾਸਨ ਜਾਂ ਲੇਟਿਆ ਤਾੜਾਸਨ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਯਸ਼ਟਿਕਾਸਨ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ, ਵੱਖੀਆਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਅਕੜਨ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾੜਾਸਨ ਵਾਲੀ ਸਿੱਧੀ ਸਿੱਧ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਲਕਾ ਹੈ।
ਕੀ ਯਸ਼ਟਿਕਾਸਨ ਅਤੇ ਦੰਡਾਸਨ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਦੰਡਾਸਨ ਬੈਠ ਕੇ ਲੱਤਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯਸ਼ਟਿਕਾਸਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਬਾਹਾਂ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੂਲ ਸੋਟੀ ਦੇ ਅਰਥ ਵਾਲੇ ਸ਼ਬਦ ਹਨ।
ਯਸ਼ਟਿਕਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ। ਇਸ ਨੂੰ 2–3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਢਿੱਲੇ ਹੋਵੋ।
ਕੀ ਮੈਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਯਸ਼ਟਿਕਾਸਨ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਇਹ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਹੈ। ਸਖ਼ਤ ਗੱਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਯਸ਼ਟਿਕਾਸਨ ਨਾਮ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
"ਯਸ਼ਟੀ" ਦਾ ਅਰਥ ਸੋਟੀ ਜਾਂ ਡੰਡਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਸੋਟੀ ਵਾਂਗ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਟੀ ਆਸਣ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
