મરીચ્યાસન (Marichi’s Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- બંને પગ આગળ સીધા રાખી ટટ્ટાર બેસો. કમર ગોળ થાય તો વાળેલા ધાબળા પર બેસો.
- જમણો ઘૂંટણ વાળો અને જમણો પંજો જમણા બેઠકના હાડકા પાસે જમીન પર સપાટ મૂકો. ડાબો પગ સીધો અને સક્રિય રાખો, આંગળીઓ ઉપર તરફ.
- જમણો હાથ પીઠની નજીક પાછળ જમીન પર મૂકો અને માથાના તાળવાથી ઉપર ઊઠો.
- શ્વાસ લેતાં ડાબો હાથ ઉપર કરો. શ્વાસ છોડતાં જમણી તરફ વળો અને ડાબા બાવડાનો પાછળનો ભાગ કે કોણી જમણા ઘૂંટણની બહારની બાજુએ દબાવો.
- બંને બેઠકનાં હાડકાં જમીન પર ટકાવી રાખો. શ્વાસ લેતાં વધુ ટટ્ટાર થાઓ અને શ્વાસ છોડતાં પેટથી થોડું વધુ વળો. ગરદનને આરામ હોય તો જમણા ખભા પરથી જુઓ.
- 3–6 શ્વાસ (લગભગ 30 સેકન્ડ) રોકાઓ. કરોડ સીધી રહે તો ડાબો હાથ ઘૂંટણની ફરતે લપેટી પીઠ પાછળ જમણા હાથને પકડી શકો.
- શ્વાસ છોડતાં વળાંક છોડો, જમણો પગ સીધો કરો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- કરોડને ફેરવે છે અને પીઠના સ્નાયુઓને લવચીક રાખે છે
- વાળેલા પગનો બહારનો નિતંબ, છાતી અને ખભા ખેંચે છે
- સીધો પગ સક્રિય રહે છે અને હેમસ્ટ્રિંગને હળવું ખેંચાણ મળે છે
- આગળ વળવાવાળા પ્રકારો (A અને B) હેમસ્ટ્રિંગ અને ખભાને ઊંડું ખેંચાણ આપે છે
- પેટને હળવેથી દબાવે છે; પરંપરાગત રીતે પાચનને ટેકો આપવા કરાય છે
- ઊંડા વળાંકો અને બંધ માટે જરૂરી નિયંત્રણ કેળવે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ગર્ભાવસ્થા — બંધ વળાંક અને ઊંડા આગળના વળાંક ટાળો; હળવા વિકલ્પો વિશે દાયણને પૂછો
- ડિસ્ક હર્નિએશન, સાયટિકા કે પીઠનો તીવ્ર દુખાવો — વળાંક નાનો રાખો અથવા ન કરો
- ઘૂંટણની ઈજા — B અને D પ્રકાર ન કરો, તેમાં અર્ધ પદ્માસન આવે છે
- ખભાની ઈજા — હાથ ન બાંધો; હાથ ઘૂંટણ સામે રાખો અથવા પટ્ટો વાપરો
- ઓસ્ટિયોપોરોસિસ — જોરથી કે ઊંડો વળાંક નહીં; તમને શું અનુકૂળ છે તે ડૉક્ટરને પૂછો
- તાજેતરની પેટની સર્જરી કે હર્નિયા — ડૉક્ટર છૂટ આપે ત્યાં સુધી ન કરો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
મરીચ્યાસનના ફાયદા શું છે?
વળાંકવાળા પ્રકારો (C અને D) કરોડને ગતિશીલ કરે છે, બહારના નિતંબ ખેંચે છે અને ખભા ખોલે છે. આગળ વળવાવાળા પ્રકારો (A અને B) હેમસ્ટ્રિંગ અને ખભા ખેંચે છે. બધા પ્રકારો ઊંડાં આસનો માટે શરીરની સમજ કેળવે છે.
મરીચ્યાસન C પગલાવાર કેવી રીતે કરું?
એક પગ સીધો રાખી બેસો, બીજો ઘૂંટણ વાળી પંજો બેઠકના હાડકા પાસે મૂકો, એ જ બાજુનો હાથ પાછળ રાખો, ટટ્ટાર બેસો, પછી વાળેલા ઘૂંટણ તરફ વળો અને સામેની કોણી ઘૂંટણની બહારની બાજુએ દબાવો. 3–6 શ્વાસ રોકાઓ અને બાજુ બદલો.
મરીચ્યાસન A અને C: શું ફરક છે?
પગની ગોઠવણ એક સરખી છે. A માં હાથ વાળેલી પિંડીની ફરતે લપેટી, પાછળ બાંધી સીધા પગ પર આગળ વળો છો. C માં સામેનો હાથ ઘૂંટણની બહાર રાખી વાળેલા ઘૂંટણ તરફ વળો છો.
મરીચ્યાસન 3 શું છે?
મરીચ્યાસન III એ બેસીને કરવાના વળાંકનું આયંગર નામ છે, જેને અષ્ટાંગ યોગમાં મરીચ્યાસન C કહે છે.
શું મરીચ્યાસન C અને અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન એક જ છે?
ના. મરીચ્યાસન C માં નીચેનો પગ સીધો રહે છે. અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસનમાં તે તમારી નીચે વળે છે અને ઉપરનો પંજો ઘૂંટણની બહારની બાજુએ ક્રોસ થાય છે.
મરીચ્યાસનના ફાયદા, સાવચેતીઓ અને નિષેધ શું છે?
ફાયદા: કરોડની ગતિશીલતા, નિતંબ અને ખભાનું ખૂલવું અને હેમસ્ટ્રિંગની લંબાઈ. નિષેધ: ગર્ભાવસ્થા, ડિસ્ક કે પીઠની તીવ્ર તકલીફ, ઘૂંટણની ઈજા (અર્ધ પદ્માસનવાળા પ્રકારો માટે), ખભાની ઈજા (હાથ ન બાંધો), ઓસ્ટિયોપોરોસિસ અને તાજેતરની પેટની સર્જરી.
મરીચ્યાસન નામનો અર્થ શું છે?
મરીચ્યાસન એટલે ઋષિ મરીચિનું આસન. “મરીચિ” નો અર્થ છે “પ્રકાશનું કિરણ”.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
