படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- தரையில் அல்லது நாற்காலியில் முதுகெலும்பை நிமிர்த்தி அமர்ந்து, இடது கையை இடது முழங்கால் மீது வையுங்கள்.
- வலது கையை உயர்த்தி, ஆள்காட்டி, நடு விரல்களை உள்ளங்கைக்குள் மடக்குங்கள். கட்டைவிரல், மோதிர விரல், சுண்டுவிரலை நீட்டியபடி வையுங்கள்.
- கையை முகத்துக்குக் கொண்டு வாருங்கள்: கட்டைவிரல் வலது நாசியின் அருகிலும், மோதிர விரல் (அருகில் சுண்டுவிரலுடன்) இடது நாசியின் அருகிலும் இருக்கட்டும்.
- கட்டைவிரலால் வலது நாசியை மென்மையாக மூடி இடது வழியாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்; மோதிர விரலால் இடதை மூடி, வலதைத் திறந்து மூச்சை வெளியிடுங்கள்.
- பயிற்சி முழுவதும் மெதுவாக மாற்றி மாற்றிச் செய்யுங்கள்; மூக்கின் மென்மையான பக்கத்தில் மட்டும் அழுத்துங்கள்; பிறகு கையைத் தாழ்த்தி இயல்பாக மூச்சு விடுங்கள்.
பலன்கள்
- அனுலோம் விலோம், நாடி சுத்தி பிராணாயாமத்துக்கான கை நிலையாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- விரல்களைக் கண்களிலிருந்தும் நெற்றியிலிருந்தும் விலக்கி வைத்து முகம் தளர உதவப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- யோகக் கோட்பாட்டில் இடது, வலது நாசிகளை (இடா, பிங்களா) சமநிலைப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- மெதுவான, அமைதிதரும் மூச்சுப் பயிற்சியை நிலையாகவும் எளிதில் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் ஆக்கப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- மூக்கின் மென்மையான இறக்கைப் பகுதியில் மட்டும் அழுத்துங்கள், எலும்பின் மீது ஒருபோதும் அல்ல; அழுத்தத்தை லேசாக வையுங்கள்.
- கை சோர்ந்தால், தலையைத் தொங்கவிடாமல், இடது கையால் அல்லது ஒரு மெத்தையால் வலது முழங்கையைத் தாங்குங்கள்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால் மூச்சை வலுக்கட்டாயப்படுத்தவோ அடக்கவோ வேண்டாம்; தாளத்தை மென்மையாக வைத்து மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
- மூக்கடைப்பு இருந்தால் அன்று மாற்று நாசி சுவாசத்தைத் தவிர்க்கவும், அல்லது இரு நாசிகள் வழியாகவும் மூச்சு விடுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
விஷ்ணு முத்திரை என்றால் என்ன?
விஷ்ணு முத்திரை என்பது மாற்று நாசி சுவாசத்துக்கான கை நிலை: வலது கையில் ஆள்காட்டி, நடு விரல்கள் உள்ளங்கைக்குள் மடிகின்றன, கட்டைவிரல் வலது நாசியையும் மோதிர விரல் இடது நாசியையும் மூடுகின்றன.
விஷ்ணு முத்திரையை எப்படிச் செய்வது?
வலது கை: ஆள்காட்டி, நடு விரல்களை உள்ளங்கைக்குள் மடக்குங்கள்; கட்டைவிரல், மோதிர, சுண்டு விரல்களைத் திறந்து வையுங்கள். கட்டைவிரல் வலது நாசியில், மோதிர விரல் இடது நாசியில்.
விஷ்ணு முத்திரைக்கு எந்தக் கையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?
பாரம்பரியமாக வலது கை. இடது கைப் பழக்கம் உள்ளவர்களும் வலது கையில் காயம் உள்ளவர்களும் இடது கையைப் பயன்படுத்தலாம்; மூச்சுப் பயிற்சி அதேபோலச் செயல்படும்.
விஷ்ணு முத்திரைக்கும் நாசாக்ர முத்திரைக்கும் என்ன வேறுபாடு?
விஷ்ணு முத்திரையில் ஆள்காட்டி, நடு விரல்கள் உள்ளங்கைக்குள் மடிகின்றன. நாசாக்ர முத்திரையில் அவை புருவ மத்தியில் வைக்கப்படுகின்றன. இரண்டும் மாற்று நாசி சுவாசத்துக்குப் பயன்படுகின்றன.
விஷ்ணு முத்திரையின் பலன்கள் என்ன?
விஷ்ணு முத்திரையின் பலன்கள் அது சாத்தியமாக்கும் மாற்று நாசி சுவாசத்திலிருந்து வருகின்றன: மெதுவான மூச்சு, அமைதியான மனம், சிலருக்கு மன அழுத்தத்தையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்துவதில் துணை.
மாற்று நாசி சுவாசத்தை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
5–10 சுற்றுகளில் தொடங்கி, படிப்படியாகத் தினமும் 5–10 நிமிடங்கள் வரை அதிகரியுங்கள். மூச்சை மெதுவாக வையுங்கள், ஒருபோதும் வலுக்கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.