Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dengan tulang belakang lurus, di lantai atau kerusi, dan letakkan tangan kiri di atas lutut kiri.
- Angkat tangan kanan dan lipat jari telunjuk serta jari tengah ke tapak tangan. Kekalkan ibu jari, jari manis dan kelingking terbuka.
- Bawa tangan ke muka: ibu jari di sebelah lubang hidung kanan, jari manis (dengan kelingking di sebelahnya) di sebelah lubang hidung kiri.
- Tutup lubang hidung kanan perlahan-lahan dengan ibu jari dan tarik nafas melalui kiri; tutup yang kiri dengan jari manis, buka yang kanan dan hembus nafas.
- Teruskan berselang-seli dengan perlahan sepanjang amalan, menekan hanya pada bahagian lembut hidung, kemudian turunkan tangan dan bernafas seperti biasa.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan sebagai kedudukan tangan untuk pranayama Anulom Vilom dan Nadi Shodhana
- Secara tradisi digunakan untuk menjauhkan jari daripada mata dan dahi supaya muka dapat santai
- Secara tradisi digunakan untuk mengimbangi lubang hidung kiri dan kanan (ida dan pingala) dalam teori yoga
- Secara tradisi digunakan untuk menjadikan amalan pernafasan perlahan yang menenangkan stabil dan mudah diulang
Langkah berjaga-jaga
- Tekan hanya pada cuping hidung yang lembut, jangan sekali-kali pada tulang, dan pastikan tekanan ringan.
- Jika lengan anda letih, sokong siku kanan dengan tangan kiri atau kusyen dan jangan biarkan kepala tertunduk.
- Jangan paksa atau tahan nafas jika anda ada tekanan darah tinggi, penyakit jantung atau sedang hamil; kekalkan rentak yang lembut dan tanya doktor anda.
- Jika hidung tersumbat, tinggalkan pernafasan hidung berselang untuk hari itu atau bernafas melalui kedua-dua lubang hidung.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah vishnu mudra?
Vishnu mudra ialah kedudukan tangan untuk pernafasan lubang hidung berselang: pada tangan kanan, jari telunjuk dan jari tengah dilipat ke tapak tangan, ibu jari menutup lubang hidung kanan dan jari manis menutup yang kiri.
Bagaimana cara membentuk vishnu mudra?
Tangan kanan: lipat jari telunjuk dan jari tengah ke tapak tangan, biarkan ibu jari, jari manis dan kelingking terbuka. Ibu jari pada lubang hidung kanan, jari manis pada yang kiri.
Tangan manakah yang digunakan untuk vishnu mudra?
Secara tradisi tangan kanan. Orang kidal atau sesiapa yang tangan kanannya cedera boleh menggunakan tangan kiri; pernafasannya tetap sama.
Apakah perbezaan antara vishnu mudra dan nasagra mudra?
Dalam vishnu mudra jari telunjuk dan jari tengah dilipat ke tapak tangan. Dalam nasagra mudra kedua-duanya diletakkan pada titik di antara kening. Kedua-duanya digunakan untuk pernafasan lubang hidung berselang.
Apakah kelebihan vishnu mudra?
Kelebihan vishnu mudra datang daripada pernafasan lubang hidung berselang yang dimungkinkannya: nafas yang lebih perlahan, minda yang lebih tenang dan, bagi sesetengah orang, sokongan dalam mengurus tekanan dan tekanan darah.
Berapa lama saya perlu melakukan pernafasan lubang hidung berselang?
Mulakan dengan 5–10 pusingan, kemudian tingkatkan kepada 5–10 minit sehari. Kekalkan nafas perlahan dan jangan sekali-kali memaksanya.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.