Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la colonna ben eretta, a terra o su una sedia, e appoggia la mano sinistra sul ginocchio sinistro.
- Solleva la mano destra e piega indice e medio nel palmo. Tieni distesi pollice, anulare e mignolo.
- Porta la mano al viso: il pollice si appoggia accanto alla narice destra, l'anulare (con il mignolo accanto) accanto alla narice sinistra.
- Chiudi dolcemente la narice destra con il pollice e inspira dalla sinistra; chiudi la sinistra con l'anulare, apri la destra ed espira.
- Continua ad alternare lentamente per tutta la pratica, premendo solo sulla parte morbida del naso, poi abbassa la mano e respira normalmente.
Benefici
- Tradizionalmente usato come posizione della mano per Anulom Vilom e Nadi Shodhana pranayama
- Tradizionalmente usato per tenere le dita lontane da occhi e fronte, così che il viso possa rilassarsi
- Tradizionalmente usato per equilibrare narice sinistra e destra (ida e pingala) nella teoria yogica
- Tradizionalmente usato per rendere la pratica di respirazione lenta e calmante stabile e facile da ripetere
Precauzioni
- Premi solo sull'ala morbida del naso, mai sull'osso, e mantieni una pressione leggera.
- Se il braccio si stanca, sostieni il gomito destro con la mano sinistra o con un cuscino invece di lasciar cadere la testa.
- Non forzare né trattenere il respiro se hai pressione alta, malattie cardiache o sei in gravidanza; mantieni un ritmo dolce e chiedi al tuo medico.
- Con il naso chiuso, salta per quel giorno la respirazione a narici alterne o respira da entrambe le narici.
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Domande frequenti
Che cos'è vishnu mudra?
Vishnu mudra è la posizione della mano per la respirazione a narici alterne: sulla mano destra indice e medio si piegano nel palmo, il pollice chiude la narice destra e l'anulare la sinistra.
Come si forma vishnu mudra?
Mano destra: piega indice e medio nel palmo, tieni aperti pollice, anulare e mignolo. Pollice sulla narice destra, anulare sulla sinistra.
Con quale mano si fa vishnu mudra?
Tradizionalmente con la destra. I mancini o chi ha la mano destra infortunata possono usare la sinistra: la respirazione funziona allo stesso modo.
Che differenza c'è tra vishnu mudra e nasagra mudra?
Nel vishnu mudra indice e medio si piegano nel palmo. Nel nasagra mudra si appoggiano sul punto tra le sopracciglia. Entrambi si usano per la respirazione a narici alterne.
Quali sono i benefici di vishnu mudra?
I benefici di vishnu mudra derivano dalla respirazione a narici alterne che permette: un respiro più lento, una mente più calma e, per alcune persone, un sostegno nella gestione dello stress e della pressione.
Per quanto tempo si pratica la respirazione a narici alterne?
Inizia con 5–10 cicli, poi arriva gradualmente a 5–10 minuti al giorno. Mantieni il respiro lento e non forzarlo mai.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.