படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- நாற்காலியில் அல்லது சம்மணமிட்டு நிமிர்ந்து அமர்ந்து, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கியிருக்கக் கைகளைத் தொடைகள் மீது வையுங்கள்.
- ஒவ்வொரு கையிலும் ஆள்காட்டி, நடு, மோதிர விரல் நுனிகளைக் கட்டைவிரல் நுனியுடன் இணையுங்கள்; நான்கு விரல் நுனிகள் சந்திக்கும்.
- சுண்டுவிரலை நேராகவும் தளர்வாகவும், வெளிப்புறம் சுட்டியபடி வையுங்கள்.
- முகத்தில் ஒரு சிறு புன்னகை மலரட்டும்; மூக்கின் வழியாக மெதுவாகவும் இயல்பாகவும் மூச்சு விடுங்கள்.
- 5–15 நிமிடங்கள் இருந்து, பிறகு விரல்களை விடுவித்து, கைகளை அகல விரித்து, கண்களைத் திறங்கள்.
பலன்கள்
- கனமான அல்லது மந்தமான நாட்களில் லேசான, மகிழ்ச்சியான மனநிலைக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- பதற்றத்தைத் தணித்துத் தியானத்தில் இலகுவான உணர்வைக் கொண்டுவரப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- நான்கு விரல் நுனிகள் ஒரே புள்ளியில் சந்திப்பதால், கவனத்துக்கான மென்மையான கை முத்திரையாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- ஆயுர்வேத முத்திரைக் கோட்பாட்டில், காற்று, ஆகாயம், நிலத்தைக் கட்டைவிரலின் நெருப்புடன் சமநிலைப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- ஹன்சி முத்திரை மனச்சோர்வுக்கோ எந்த இதயப் பிரச்சினைக்கோ சிகிச்சை அல்ல. சோர்ந்த மனநிலை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.
- உங்களைத் துன்புறுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் இருந்தால், இப்போதே உள்ளூர் அவசர எண் அல்லது நெருக்கடி உதவி எண்ணைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள்.
- விரல் மூட்டுகள் விறைப்பாகவோ வலியுடனோ இருந்தால் தொடுதலை லேசாக வையுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஹன்சி முத்திரை என்றால் என்ன?
ஹன்சி முத்திரை என்பது ஆள்காட்டி, நடு, மோதிர விரல் நுனிகள் கட்டைவிரல் நுனியைத் தொட, சுண்டுவிரல் நேராக இருக்கும் கை முத்திரை. இப்பெயருக்குச் சிரிப்பு என்று பொருள்; லேசான உணர்வுக்கும் மேம்பட்ட மனநிலைக்கும் பயன்படுகிறது.
ஹன்சி முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
மெதுவான மூச்சுடனும் தளர்வான முகத்துடனும், 5–15 நிமிடங்கள், தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.
ஹன்சி முத்திரையின் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாகச் சொல்லப்படும் பலன்கள் லேசான மனநிலை, குறைந்த பதற்றம், எளிதான கவனம். இவை பாரம்பரிய விவரிப்புகள், நிரூபிக்கப்பட்ட மருத்துவ விளைவுகள் அல்ல.
தமிழ், இந்தி நூல்களில் ஹன்சி முத்திரையின் பலன்கள் என்ன?
எல்லா மொழிகளிலும் பலன்கள் ஒன்றுதான்: லேசான, அமைதியான மனம். தமிழ், இந்தி நூல்களில் ஹன்சி முத்திரை ஒரே மாதிரியாகவே விவரிக்கப்படுகிறது.
ஹன்சி முத்திரை மனச்சோர்வுக்கு உதவுமா?
தளர்வடைய உதவலாம், ஆனால் மனச்சோர்வுக்குச் சிகிச்சை அல்ல. சோர்ந்த மனநிலை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.
ஹம்சி முத்திரையும் ஹன்சி முத்திரையும் ஒன்றா?
ஆம். ஹம்சி, ஹன்சி இரண்டும் ஒரே முத்திரையின் இரு எழுத்து வடிவங்கள்; ஆள்காட்டி, நடு, மோதிர விரல் நுனிகள் கட்டைவிரலைத் தொடுகின்றன.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.