படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- நிமிர்ந்து அமர்ந்து ஒரு கையையோ இரு கைகளையோ ஏறக்குறைய மார்பு உயரத்திற்கு உயர்த்துங்கள், அல்லது புறங்கைகளை முழங்கால்களின் மேல் வையுங்கள்.
- நடுவிரலையும் மோதிர விரலையும் உள்ளங்கைக்குள் மடியுங்கள்.
- மடித்த நடுவிரல், மோதிர விரல் மீது கட்டைவிரலை வைத்து அவற்றை மென்மையாகப் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள்.
- ஆள்காட்டி விரலையும் சுண்டு விரலையும் மேல்நோக்கியோ முன்நோக்கியோ நேராக வையுங்கள். பௌத்த முறையில் உள்ளங்கை வெளிப்புறம் பார்க்கும்.
- மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, ஒவ்வொரு வெளிமூச்சுடனும் கவலையோ பாரமான எண்ணமோ வெளியேறுவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
- 3–5 நிமிடங்கள் இருந்து, பின் கையைத் திறந்து உதறி, உள்ளங்கைகளைத் தொடைகளின் மேல் வையுங்கள்.
பலன்கள்
- கவலை, பயம், திரும்பத் திரும்ப வரும் எதிர்மறை எண்ணங்களை விட்டுவிட பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- பௌத்தத்தில் தடைகள், நோய், தீய தாக்கங்களை விலக்க பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- தியானத்திற்கு முன் சிறிய "தெளிவுபடுத்தும்" முத்திரையாக பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- பதற்றமாக இருக்கும்போது உறுதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கரண முத்திரை பதற்றம், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குணப்படுத்தாது. மருந்துகளைத் தொடருங்கள்; கவலை தூக்கத்தையோ அன்றாட வாழ்க்கையையோ பாதித்தால் உதவி நாடுங்கள்.
- குறுகிய நேரம் (3–5 நிமிடங்கள்) மட்டும் செய்யுங்கள்; இது விடுவிக்கும் முத்திரை, நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பதற்கானது அல்ல.
- மூட்டுவலி அல்லது கைவலி இருந்தால் மடித்த விரல்களை அழுத்திப் பிடிக்காதீர்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கரண முத்திரை என்றால் என்ன?
கரண முத்திரை என்பது கட்டைவிரல் மடித்த நடுவிரலையும் மோதிர விரலையும் பிடித்திருக்க, ஆள்காட்டி விரலும் சுண்டு விரலும் நேராக இருக்கும் கை முத்திரை. பௌத்தத்தில் இது தீமையையும் தடைகளையும் விலக்குகிறது; யோகத்தில் கவலையை விட்டுவிடப் பயன்படுகிறது.
பௌத்தத்தில் கரண முத்திரையின் பொருள் என்ன?
பேய்கள், நோய், எதிர்மறை ஆற்றலை விரட்டுவதற்கும், பயம், கோபம் போன்ற உள் தடைகளை நீக்குவதற்குமான முத்திரை இது.
கரண முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
ஏறக்குறைய 3–5 நிமிடங்கள். இது குறுகிய விடுவிக்கும் முத்திரை; நீண்ட தியானத்திற்கு அதன் பிறகு அமைதியான வேறு முத்திரையைச் செய்யுங்கள்.
கரண முத்திரையின் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியப்படி, கவலையும் எதிர்மறை எண்ணங்களும் விலகுதல், பாதுகாப்பாகவும் அமைதியாகவும் உணர்தல் ஆகியவை இதன் பலன்கள். இவை பாரம்பரியப் பலன்கள், மருத்துவ விளைவுகள் அல்ல.
கரண முத்திரையும் ராக் இசையின் "கொம்பு" சைகையும் ஒன்றா?
கையின் வடிவம் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. பௌத்த, யோகப் பயன்பாட்டில் இது அமைதியான, பாதுகாக்கும் முத்திரை; இத்தாலியில் இது கண்திருஷ்டிக்கு எதிரான தாயத்துச் சைகை.
கரண முத்திரைக்குத் தமிழில் என்ன பெயர்?
தமிழில் இது கரண முத்திரை என்றே அழைக்கப்படுகிறது; எதிர்மறையை விலக்கும் அல்லது விரட்டும் முத்திரை என்பது இதன் பொருள்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.