કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- જમીન કે ખુરશી પર કરોડરજ્જુ સીધી રાખી ટટ્ટાર બેસો, અને ડાબો હાથ ડાબા ઘૂંટણ પર રાખો.
- જમણો હાથ ઊંચો કરો અને તર્જની તથા મધ્યમા હથેળીમાં વાળો. અંગૂઠો, અનામિકા અને ટચલી ખુલ્લાં રાખો.
- હાથ ચહેરા પાસે લાવો: અંગૂઠો જમણા નસકોરા પાસે, અનામિકા (બાજુમાં ટચલી સાથે) ડાબા નસકોરા પાસે.
- અંગૂઠાથી જમણું નસકોરું હળવેથી બંધ કરી ડાબેથી શ્વાસ લો; અનામિકાથી ડાબું બંધ કરો, જમણું ખોલો અને શ્વાસ છોડો.
- આખા અભ્યાસ દરમિયાન ધીમે ધીમે વારાફરતી કરો, ફક્ત નાકની નરમ બાજુ પર દબાવો, પછી હાથ નીચે કરી સામાન્ય શ્વાસ લો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે અનુલોમ વિલોમ અને નાડી શોધન પ્રાણાયામ માટે હાથની સ્થિતિ તરીકે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે આંગળીઓ આંખો અને કપાળથી દૂર રાખવા વપરાય છે જેથી ચહેરો હળવો રહે
- યોગ સિદ્ધાંતમાં પરંપરાગત રીતે ડાબા અને જમણા નસકોરા (ઇડા અને પિંગળા)ને સંતુલિત કરવા વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે ધીમો, શાંત શ્વાસ-અભ્યાસ સ્થિર અને વારંવાર કરવામાં સરળ બનાવવા વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- ફક્ત નાકની નરમ પાંખ પર દબાવો, હાડકા પર ક્યારેય નહીં, અને દબાણ હળવું રાખો.
- હાથ થાકે તો માથું નમવા દેવાને બદલે જમણી કોણીને ડાબા હાથ કે ગાદીનો ટેકો આપો.
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ કે ગર્ભાવસ્થા હોય તો શ્વાસ જોરથી ન લો કે રોકો નહીં; લય હળવી રાખો અને ડૉક્ટરને પૂછો.
- નાક બંધ હોય તો તે દિવસે એકાંતર નાસિકા શ્વાસ છોડી દો અથવા બંને નસકોરાથી શ્વાસ લો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
વિષ્ણુ મુદ્રા શું છે?
વિષ્ણુ મુદ્રા એકાંતર નાસિકા શ્વાસ માટે હાથની સ્થિતિ છે: જમણા હાથની તર્જની અને મધ્યમા હથેળીમાં વળે છે, અંગૂઠો જમણું નસકોરું અને અનામિકા ડાબું નસકોરું બંધ કરે છે.
વિષ્ણુ મુદ્રા કેવી રીતે બનાવવી?
જમણો હાથ: તર્જની અને મધ્યમા હથેળીમાં વાળો, અંગૂઠો, અનામિકા અને ટચલી ખુલ્લાં રાખો. અંગૂઠો જમણા નસકોરા પર, અનામિકા ડાબા પર.
વિષ્ણુ મુદ્રા માટે કયો હાથ વપરાય?
પરંપરાગત રીતે જમણો હાથ. ડાબોડી લોકો કે જમણા હાથમાં ઈજા હોય તેઓ ડાબો વાપરી શકે; શ્વાસ-અભ્યાસ એ જ રીતે કામ કરે છે.
વિષ્ણુ મુદ્રા અને નાસાગ્ર મુદ્રામાં શું ફરક છે?
વિષ્ણુ મુદ્રામાં તર્જની અને મધ્યમા હથેળીમાં વળે છે. નાસાગ્ર મુદ્રામાં તે બે ભ્રમરની વચ્ચેના બિંદુ પર રહે છે. બંને એકાંતર નાસિકા શ્વાસ માટે વપરાય છે.
વિષ્ણુ મુદ્રાના ફાયદા શું છે?
વિષ્ણુ મુદ્રાના ફાયદા તેનાથી શક્ય બનતા એકાંતર નાસિકા શ્વાસમાંથી આવે છે: ધીમો શ્વાસ, શાંત મન અને કેટલાક લોકો માટે તણાવ તથા બ્લડ પ્રેશર સંભાળવામાં ટેકો.
એકાંતર નાસિકા શ્વાસ કેટલો સમય કરવો?
5–10 રાઉન્ડથી શરૂ કરો, પછી રોજ 5–10 મિનિટ સુધી વધારો. શ્વાસ ધીમો રાખો અને ક્યારેય જોર ન કરો.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.