படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- நாற்காலியிலோ தரையிலோ நிமிர்ந்து அமர்ந்து முன்கைகளைத் தொடைகளின் மேல் வையுங்கள்.
- விரல் நுனிகள் உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதியைத் தொடும்படி நான்கு விரல்களையும் உள்ளங்கைக்குள் மடியுங்கள்.
- மடித்த விரல்களின் வெளிப்புறம், ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரலின் நடு மூட்டுகளின் மேல் கட்டைவிரலைக் குறுக்காக வையுங்கள்.
- ஒரு சிறு பறவையைப் பிடித்திருப்பது போல முஷ்டியை மென்மையாக வையுங்கள்; இறுக்க வேண்டாம். தோள்களும் தாடையும் தளரட்டும்.
- மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக வெளியே விடுங்கள்; கோபமோ இறுக்கமோ மூச்சுடன் வெளியேறுவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
- 1–5 நிமிடங்கள் இருந்து, பின் கைகளை அகலமாகத் திறந்து விரல்களை விரித்து, உள்ளங்கைகளைத் தொடைகளின் மேல் வையுங்கள்.
பலன்கள்
- கோபம், எரிச்சல், அடக்கிய இறுக்கத்தை விடுவிக்க பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- வலுவான உணர்வுகள் சொல்லாகவோ செயலாகவோ மாறும் முன் அவற்றுக்குப் பாதுகாப்பான உடல்ரீதியான வடிகாலாக பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- சில முத்திரை நூல்களில், செரிமானத்திற்கும் வயிற்றில் "அடைத்த" உணர்வுக்கும் துணையாக பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- பரத நாட்டியம் போன்ற செவ்வியல் நடனத்தில் போல, உறுதியையும் திடத்தையும் காட்டும் நிலைப்படுத்தும் முத்திரையாக பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- முஷ்டியை மென்மையாக வையுங்கள்; மூட்டுவலி, கார்பல் டன்னல் அல்லது மணிக்கட்டு வலி இருந்தால் இறுக்காதீர்கள்.
- முஷ்டி முத்திரை கோபப் பிரச்சனை, இதய நோய், வயிற்று நோயைக் குணப்படுத்தாது. கோபம் கட்டுப்பாட்டை மீறினாலோ பிறரைப் பாதித்தாலோ மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் இறுக்கமான முஷ்டியை நீண்ட நேரம் பிடிக்காதீர்கள்; வலுவாகப் பிடிப்பது அழுத்தத்தை உயர்த்தலாம். தளர்வாகவும் குறுகிய நேரமும் செய்யுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
முஷ்டி முத்திரை என்றால் என்ன?
முஷ்டி முத்திரை ஒரு மென்மையான கைமுஷ்டி: நான்கு விரல்களும் உள்ளங்கைக்குள் மடிய, கட்டைவிரல் அவற்றின் மேல் குறுக்காக இருக்கும். யோகத்தில் கோபத்தையும் இறுக்கத்தையும் விடுவிக்க 1–5 நிமிடங்கள் தளர்வாக வைக்கப்படுகிறது; நடனத்தில் இது உறுதியைக் காட்டுகிறது.
முஷ்டி என்ற சொல்லின் பொருள் என்ன?
முஷ்டி என்றால் கைமுஷ்டி (மூடிய கை). எனவே முஷ்டி முத்திரை என்பது "கைமுஷ்டி முத்திரை".
முஷ்டி முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
தளர்வான பிடியுடன் 1–5 நிமிடங்கள் மட்டும். பின் கைகளை அகலமாகத் திறந்து உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கும்படி ஓய்வாக வையுங்கள்.
முஷ்டி முத்திரையின் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியப்படி, கோபத்தை விடுவித்தல், அடக்கிய இறுக்கத்தைத் தணித்தல், மனதில் உறுதி பெறுதல் ஆகியவை இதன் பலன்கள். இவை பாரம்பரியப் பலன்கள், மருத்துவ விளைவுகள் அல்ல.
தமிழ் நூல்களிலும் முஷ்டி முத்திரைக்கு இதே பலன்களா?
ஆம், எந்த மொழியிலும் பலன்கள் ஒன்றே: கோபத்தையும் இறுக்கத்தையும் விட்டுவிடுதல். தமிழ் நூல்களிலும் முஷ்டி முத்திரை என்ற பெயரே பயன்படுகிறது; இந்தியில் இது मुष्टि मुद्रा.
முஷ்டி முத்திரைக்கும் ஆதி முத்திரைக்கும் என்ன வேறுபாடு?
முஷ்டி முத்திரையில் கட்டைவிரல் மடித்த விரல்களின் மேல் வெளியே குறுக்காக இருக்கும். ஆதி முத்திரையில் கட்டைவிரல் முஷ்டிக்குள் மறைந்திருக்கும்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.