Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dengan tulang belakang lurus, di lantai atau kursi, dan letakkan tangan kiri di lutut kiri.
- Angkat tangan kanan dan lipat jari telunjuk serta jari tengah ke telapak. Jaga ibu jari, jari manis dan kelingking tetap terbuka.
- Bawa tangan ke wajah: ibu jari di samping lubang hidung kanan, jari manis (dengan kelingking di sebelahnya) di samping lubang hidung kiri.
- Tutup lubang hidung kanan dengan lembut memakai ibu jari dan tarik napas lewat kiri; tutup lubang kiri dengan jari manis, buka yang kanan dan embuskan napas.
- Terus bergantian perlahan sepanjang latihan, tekan hanya bagian lunak di sisi hidung, lalu turunkan tangan dan bernapas seperti biasa.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai sebagai posisi tangan untuk pranayama Anulom Vilom dan Nadi Shodhana
- Secara tradisional dipakai agar jari tidak menyentuh mata dan dahi sehingga wajah bisa rileks
- Secara tradisional dipakai untuk menyeimbangkan lubang hidung kiri dan kanan (ida dan pingala) dalam teori yoga
- Secara tradisional dipakai agar latihan napas yang lambat dan menenangkan terasa mantap dan mudah diulang
Perhatian
- Tekan hanya cuping hidung yang lunak, jangan pernah pada tulangnya, dan jaga tekanan tetap ringan.
- Jika lengan terasa lelah, sangga siku kanan dengan tangan kiri atau bantal, jangan biarkan kepala menunduk.
- Jangan memaksa atau menahan napas jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, penyakit jantung atau sedang hamil; jaga iramanya tetap lembut dan tanyakan kepada dokter.
- Jika hidung tersumbat, lewati pernapasan lubang hidung bergantian hari itu atau bernapaslah lewat kedua lubang hidung.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu vishnu mudra?
Vishnu mudra adalah posisi tangan untuk pernapasan lubang hidung bergantian: pada tangan kanan, jari telunjuk dan jari tengah dilipat ke telapak, ibu jari menutup lubang hidung kanan dan jari manis menutup yang kiri.
Bagaimana cara membentuk vishnu mudra?
Tangan kanan: lipat jari telunjuk dan jari tengah ke telapak, biarkan ibu jari, jari manis dan kelingking terbuka. Ibu jari di lubang hidung kanan, jari manis di lubang hidung kiri.
Tangan mana yang dipakai untuk vishnu mudra?
Secara tradisional tangan kanan. Orang kidal atau siapa pun yang tangan kanannya cedera boleh memakai tangan kiri; pernapasannya tetap sama.
Apa perbedaan vishnu mudra dan nasagra mudra?
Pada vishnu mudra, jari telunjuk dan jari tengah dilipat ke telapak. Pada nasagra mudra, keduanya diletakkan di titik antara kedua alis. Keduanya dipakai untuk pernapasan lubang hidung bergantian.
Apa saja manfaat vishnu mudra?
Manfaat vishnu mudra datang dari pernapasan lubang hidung bergantian yang dimungkinkannya: napas lebih lambat, pikiran lebih tenang dan, bagi sebagian orang, dukungan dalam mengelola stres dan tekanan darah.
Berapa lama sebaiknya saya melakukan pernapasan lubang hidung bergantian?
Mulailah dengan 5–10 putaran, lalu tingkatkan hingga 5–10 menit sehari. Jaga napas tetap lambat dan jangan pernah memaksanya.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.