ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- നിലത്തോ കസേരയിലോ നട്ടെല്ല് നിവർത്തി ഇരുന്ന് ഇടതുകൈ ഇടത്തെ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക.
- വലതുകൈ ഉയർത്തി ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും ഉള്ളംകൈയിലേക്ക് മടക്കുക. തള്ളവിരൽ, മോതിരവിരൽ, ചെറുവിരൽ എന്നിവ നിവർത്തി വയ്ക്കുക.
- കൈ മുഖത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക: തള്ളവിരൽ വലത്തെ നാസാദ്വാരത്തിനരികിൽ, മോതിരവിരൽ (ചെറുവിരൽ അതിനരികിൽ) ഇടത്തേതിനരികിൽ.
- തള്ളവിരൽ കൊണ്ട് വലത്തെ നാസാദ്വാരം മൃദുവായി അടച്ച് ഇടത്തേതിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുക; മോതിരവിരൽ കൊണ്ട് ഇടത്തേത് അടച്ച്, വലത്തേത് തുറന്ന് ശ്വാസം വിടുക.
- പരിശീലനം മുഴുവൻ സാവധാനം മാറിമാറി തുടരുക, മൂക്കിന്റെ മൃദുവായ വശത്ത് മാത്രം അമർത്തുക, എന്നിട്ട് കൈ താഴ്ത്തി സാധാരണപോലെ ശ്വസിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- അനുലോമ വിലോമ, നാഡീശോധന പ്രാണായാമങ്ങളുടെ കൈനിലയായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- മുഖം അയയാൻ വിരലുകളെ കണ്ണുകളിൽ നിന്നും നെറ്റിയിൽ നിന്നും അകറ്റി നിർത്താൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- യോഗസിദ്ധാന്തത്തിൽ ഇടത്, വലത് നാസാദ്വാരങ്ങളെ (ഇഡ, പിംഗള) സന്തുലിതമാക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- സാവധാനമുള്ള, ശാന്തമാക്കുന്ന ശ്വസന പരിശീലനം സ്ഥിരവും ആവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പവുമാക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- മൂക്കിന്റെ മൃദുവായ ചിറകിൽ മാത്രം അമർത്തുക, ഒരിക്കലും എല്ലിൽ അരുത്, മർദ്ദം നേരിയതായി വയ്ക്കുക.
- കൈ തളർന്നാൽ തല താഴാൻ വിടാതെ, വലത്തെ കൈമുട്ട് ഇടതുകൈ കൊണ്ടോ കുഷ്യൻ കൊണ്ടോ താങ്ങുക.
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ ഹൃദ്രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിലോ ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ ശ്വാസം നിർബന്ധിക്കുകയോ പിടിച്ചുവയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്; താളം മൃദുവാക്കി ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
- മൂക്കടപ്പുണ്ടെങ്കിൽ അന്ന് ഇടവിട്ട മൂക്കുശ്വസനം ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു നാസാദ്വാരങ്ങളിലൂടെയും ശ്വസിക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് വിഷ്ണു മുദ്ര?
ഇടവിട്ട മൂക്കുശ്വസനത്തിനുള്ള കൈനിലയാണ് വിഷ്ണു മുദ്ര: വലതുകൈയിൽ ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും ഉള്ളംകൈയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, തള്ളവിരൽ വലത്തെ നാസാദ്വാരവും മോതിരവിരൽ ഇടത്തേതും അടയ്ക്കുന്നു.
വിഷ്ണു മുദ്ര എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?
വലതുകൈ: ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും ഉള്ളംകൈയിലേക്ക് മടക്കുക, തള്ളവിരൽ, മോതിരവിരൽ, ചെറുവിരൽ എന്നിവ തുറന്നുവയ്ക്കുക. തള്ളവിരൽ വലത്തെ നാസാദ്വാരത്തിൽ, മോതിരവിരൽ ഇടത്തേതിൽ.
വിഷ്ണു മുദ്രയ്ക്ക് ഏത് കൈയാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്?
പരമ്പരാഗതമായി വലതുകൈ. ഇടംകൈയ്യന്മാർക്കോ വലതുകൈക്ക് പരിക്കുള്ളവർക്കോ ഇടതുകൈ ഉപയോഗിക്കാം; ശ്വസനം അതുപോലെതന്നെ പ്രവർത്തിക്കും.
വിഷ്ണു മുദ്രയും നാസാഗ്ര മുദ്രയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
വിഷ്ണു മുദ്രയിൽ ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും ഉള്ളംകൈയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. നാസാഗ്ര മുദ്രയിൽ അവ പുരികങ്ങൾക്കിടയിലെ ബിന്ദുവിൽ വയ്ക്കുന്നു. രണ്ടും ഇടവിട്ട മൂക്കുശ്വസനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
വിഷ്ണു മുദ്ര കൊണ്ടുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
അത് സാധ്യമാക്കുന്ന ഇടവിട്ട മൂക്കുശ്വസനത്തിൽ നിന്നാണ് പ്രയോജനങ്ങൾ: സാവധാനമുള്ള ശ്വാസം, ശാന്തമായ മനസ്സ്, ചിലർക്ക് മാനസിക സമ്മർദ്ദവും രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പിന്തുണ.
ഇടവിട്ട മൂക്കുശ്വസനം എത്ര നേരം ചെയ്യണം?
5–10 റൗണ്ടുകളിൽ തുടങ്ങി, ദിവസം 5–10 മിനിറ്റ് വരെ എത്തുക. ശ്വാസം സാവധാനമായി വയ്ക്കുക, ഒരിക്കലും നിർബന്ധിക്കരുത്.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.