Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido con la columna larga, en el suelo o en una silla, y apoya la mano izquierda sobre la rodilla izquierda.
- Levanta la mano derecha y dobla el índice y el corazón hacia la palma. Mantén extendidos el pulgar, el anular y el meñique.
- Lleva la mano a la cara: el pulgar queda junto a la fosa nasal derecha y el anular (con el meñique al lado), junto a la izquierda.
- Cierra suavemente la fosa derecha con el pulgar e inhala por la izquierda; cierra la izquierda con el anular, abre la derecha y exhala.
- Sigue alternando despacio durante toda la práctica, presionando solo la parte blanda de la nariz; después baja la mano y respira con normalidad.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa como posición de la mano para el pranayama Anulom Vilom y Nadi Shodhana
- Tradicionalmente se usa para mantener los dedos lejos de los ojos y la frente, de modo que la cara pueda relajarse
- Tradicionalmente se usa para equilibrar las fosas nasales izquierda y derecha (ida y pingala) según la teoría del yoga
- Tradicionalmente se usa para que la práctica de respiración lenta y calmante sea estable y fácil de repetir
Precauciones
- Presiona solo el ala blanda de la nariz, nunca el hueso, y con poca fuerza.
- Si se te cansa el brazo, apoya el codo derecho en la mano izquierda o en un cojín en lugar de dejar caer la cabeza.
- No fuerces ni retengas la respiración si tienes la tensión alta, una enfermedad cardíaca o estás embarazada; mantén un ritmo suave y consulta a tu médico.
- Con la nariz tapada, sáltate ese día la respiración alterna o respira por ambas fosas nasales.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el Vishnu mudra?
El Vishnu mudra es la posición de la mano para la respiración alterna: en la mano derecha, el índice y el corazón se doblan hacia la palma, el pulgar cierra la fosa nasal derecha y el anular cierra la izquierda.
¿Cómo se forma el Vishnu mudra?
Mano derecha: dobla el índice y el corazón hacia la palma y mantén abiertos el pulgar, el anular y el meñique. Pulgar en la fosa nasal derecha, anular en la izquierda.
¿Con qué mano se hace el Vishnu mudra?
Tradicionalmente con la derecha. Las personas zurdas o quien tenga la mano derecha lesionada pueden usar la izquierda; la respiración funciona igual.
¿Qué diferencia hay entre el Vishnu mudra y el nasagra mudra?
En el Vishnu mudra el índice y el corazón se doblan hacia la palma. En el nasagra mudra se apoyan en el punto entre las cejas. Ambos se usan para la respiración alterna.
¿Qué beneficios tiene el Vishnu mudra?
Sus beneficios vienen de la respiración alterna que permite: una respiración más lenta, una mente más tranquila y, en algunas personas, un apoyo para manejar el estrés y la tensión arterial.
¿Cuánto tiempo debo hacer la respiración alterna?
Empieza con 5–10 rondas y ve aumentando hasta 5–10 minutos al día. Mantén la respiración lenta y no la fuerces nunca.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.