Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо с вытянутым позвоночником на пол или стул и положите левую руку на левое колено.
- Поднимите правую руку и загните указательный и средний пальцы в ладонь. Большой, безымянный пальцы и мизинец остаются выпрямленными.
- Поднесите руку к лицу: большой палец у правой ноздри, безымянный (с мизинцем рядом) — у левой.
- Мягко закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую; закройте левую безымянным пальцем, откройте правую и выдохните.
- Продолжайте медленно чередовать всю практику, надавливая только на мягкую часть носа, затем опустите руку и дышите обычно.
Польза
- Традиционно используется как положение руки для пранаям Анулома Вилома и Нади Шодхана
- Традиционно позволяет держать пальцы подальше от глаз и лба, чтобы лицо расслабилось
- Традиционно уравновешивает левую и правую ноздри (иду и пингалу) в теории йоги
- Традиционно делает медленную, успокаивающую дыхательную практику устойчивой и лёгкой для повторения
Меры предосторожности
- Надавливайте только на мягкое крыло носа, никогда не на кость, и легко.
- Если рука устаёт, поддержите правый локоть левой рукой или подушкой, вместо того чтобы опускать голову.
- При повышенном давлении, болезнях сердца или беременности не форсируйте дыхание и не задерживайте его; сохраняйте мягкий ритм и посоветуйтесь с врачом.
- При заложенном носе пропустите в этот день попеременное дыхание или дышите обеими ноздрями.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Вишну-мудра?
Вишну-мудра — положение руки для попеременного дыхания ноздрями: на правой руке указательный и средний пальцы загнуты в ладонь, большой палец закрывает правую ноздрю, а безымянный — левую.
Как сложить Вишну-мудру?
Правая рука: загните указательный и средний пальцы в ладонь, большой, безымянный и мизинец держите раскрытыми. Большой палец — на правую ноздрю, безымянный — на левую.
Какой рукой выполняют Вишну-мудру?
Традиционно правой. Левши или те, у кого травмирована правая рука, могут использовать левую; дыхание работает так же.
Чем Вишну-мудра отличается от Насагра-мудры?
В Вишну-мудре указательный и средний пальцы загнуты в ладонь. В Насагра-мудре они лежат на точке между бровями. Обе используются для попеременного дыхания ноздрями.
В чём польза Вишну-мудры?
Польза Вишну-мудры связана с попеременным дыханием, которое она делает возможным: более медленное дыхание, спокойный ум и для некоторых людей — поддержка в управлении стрессом и давлением.
Сколько времени практиковать попеременное дыхание ноздрями?
Начните с 5–10 циклов, затем постепенно дойдите до 5–10 минут в день. Дышите медленно и никогда не форсируйте дыхание.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.