So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich mit langer Wirbelsäule aufrecht auf den Boden oder einen Stuhl und leg die linke Hand auf das linke Knie.
- Heb die rechte Hand und beuge Zeige- und Mittelfinger in die Handfläche. Daumen, Ring- und kleiner Finger bleiben gestreckt.
- Führe die Hand zum Gesicht: Der Daumen liegt neben dem rechten Nasenloch, der Ringfinger (mit dem kleinen Finger daneben) neben dem linken.
- Verschließ das rechte Nasenloch sanft mit dem Daumen und atme links ein; verschließ das linke mit dem Ringfinger, öffne das rechte und atme aus.
- Wechsle während der ganzen Übung langsam weiter und drück nur auf den weichen Nasenflügel, dann senk die Hand und atme normal.
Wirkung
- Traditionell als Handhaltung für Anulom Vilom und Nadi Shodhana Pranayama genutzt
- Traditionell genutzt, um die Finger von Augen und Stirn fernzuhalten, damit sich das Gesicht entspannen kann
- Traditionell genutzt, um in der Yogalehre linkes und rechtes Nasenloch (Ida und Pingala) auszugleichen
- Traditionell genutzt, um langsame, beruhigende Atemübungen stetig und leicht wiederholbar zu machen
Vorsichtsmaßnahmen
- Drück nur auf den weichen Nasenflügel, nie auf den Knochen, und halte den Druck leicht.
- Wenn dein Arm müde wird, stütze den rechten Ellbogen mit der linken Hand oder einem Kissen, statt den Kopf sinken zu lassen.
- Erzwinge den Atem nicht und halte ihn nicht an, wenn du Bluthochdruck, eine Herzerkrankung hast oder schwanger bist; halte den Rhythmus sanft und frag deinen Arzt.
- Bei verstopfter Nase lass die Wechselatmung an diesem Tag aus oder atme durch beide Nasenlöcher.
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Häufige Fragen
Was ist die Vishnu Mudra?
Die Vishnu Mudra ist die Handhaltung für die Wechselatmung: An der rechten Hand sind Zeige- und Mittelfinger in die Handfläche gebeugt, der Daumen verschließt das rechte Nasenloch und der Ringfinger das linke.
Wie forme ich die Vishnu Mudra?
Rechte Hand: Zeige- und Mittelfinger in die Handfläche beugen, Daumen, Ring- und kleinen Finger gestreckt lassen. Daumen ans rechte Nasenloch, Ringfinger ans linke.
Welche Hand nutzt man für die Vishnu Mudra?
Traditionell die rechte. Linkshänder oder alle mit einer verletzten rechten Hand können die linke nehmen; die Atmung funktioniert genauso.
Was ist der Unterschied zwischen Vishnu Mudra und Nasagra Mudra?
Bei der Vishnu Mudra sind Zeige- und Mittelfinger in die Handfläche gebeugt. Bei der Nasagra Mudra ruhen sie auf dem Punkt zwischen den Augenbrauen. Beide werden für die Wechselatmung genutzt.
Welche Vorteile hat die Vishnu Mudra?
Die Vorteile kommen von der Wechselatmung, die sie ermöglicht: ein langsamerer Atem, ein ruhigerer Geist und bei manchen Menschen Unterstützung im Umgang mit Stress und Blutdruck.
Wie lange sollte ich die Wechselatmung üben?
Beginne mit 5–10 Runden und steigere dich auf 5–10 Minuten täglich. Halte den Atem langsam und erzwinge ihn nie.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.