La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous bien droit, la colonne allongée, au sol ou sur une chaise, et posez la main gauche sur le genou gauche.
- Levez la main droite et repliez l’index et le majeur dans la paume. Gardez le pouce, l’annulaire et l’auriculaire tendus.
- Amenez la main vers le visage : le pouce se place à côté de la narine droite, l’annulaire (avec l’auriculaire à côté) à côté de la narine gauche.
- Fermez doucement la narine droite avec le pouce et inspirez par la gauche ; fermez la gauche avec l’annulaire, ouvrez la droite et expirez.
- Continuez à alterner lentement pendant toute la pratique, en appuyant seulement sur la partie souple du nez, puis baissez la main et respirez normalement.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement comme position de main pour les pranayamas Anulom Vilom et Nadi Shodhana
- Utilisé traditionnellement pour éloigner les doigts des yeux et du front afin que le visage puisse se détendre
- Utilisé traditionnellement pour équilibrer les narines gauche et droite (ida et pingala) selon la théorie du yoga
- Utilisé traditionnellement pour rendre la respiration lente et apaisante stable et facile à répéter
Précautions
- Appuyez seulement sur l’aile souple du nez, jamais sur l’os, et gardez une pression légère.
- Si votre bras se fatigue, soutenez le coude droit avec la main gauche ou un coussin plutôt que de laisser tomber la tête.
- Ne forcez pas le souffle et ne le retenez pas si vous avez de l’hypertension, une maladie cardiaque ou si vous êtes enceinte ; gardez un rythme doux et demandez conseil à votre médecin.
- Si vous avez le nez bouché, renoncez à la respiration alternée ce jour-là ou respirez par les deux narines.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le Vishnu mudra ?
Le Vishnu mudra est la position de main de la respiration alternée : sur la main droite, l’index et le majeur se replient dans la paume, le pouce ferme la narine droite et l’annulaire la narine gauche.
Comment former le Vishnu mudra, en résumé ?
Main droite : repliez l’index et le majeur dans la paume, gardez le pouce, l’annulaire et l’auriculaire ouverts. Pouce sur la narine droite, annulaire sur la narine gauche.
Avec quelle main fait-on le Vishnu mudra ?
Traditionnellement avec la main droite. Les gauchers ou les personnes blessées à la main droite peuvent utiliser la gauche ; la respiration fonctionne de la même façon.
Quelle est la différence entre le Vishnu mudra et le Nasagra mudra ?
Dans le Vishnu mudra, l’index et le majeur se replient dans la paume. Dans le Nasagra mudra, ils se posent sur le point entre les sourcils. Les deux servent à la respiration alternée.
Quels sont les bienfaits du Vishnu mudra ?
Les bienfaits du Vishnu mudra viennent de la respiration alternée qu’il permet : un souffle plus lent, un esprit plus calme et, chez certaines personnes, un soutien dans la gestion du stress et de la tension artérielle.
Combien de temps pratiquer la respiration alternée ?
Commencez par 5 à 10 cycles, puis progressez jusqu’à 5 à 10 minutes par jour. Gardez un souffle lent et ne forcez jamais.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.