Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna bem alongada, no chão ou numa cadeira, e apoie a mão esquerda sobre o joelho esquerdo.
- Erga a mão direita e dobre o indicador e o médio na palma. Mantenha o polegar, o anelar e o mínimo estendidos.
- Leve a mão ao rosto: o polegar fica ao lado da narina direita, e o anelar (com o mínimo ao lado) ao lado da narina esquerda.
- Feche suavemente a narina direita com o polegar e inspire pela esquerda; feche a esquerda com o anelar, abra a direita e expire.
- Continue alternando devagar durante toda a prática, pressionando apenas a parte macia do nariz; depois abaixe a mão e respire normalmente.
Benefícios
- Usado tradicionalmente como a posição da mão no Anulom Vilom e no Nadi Shodhana pranayama
- Usado tradicionalmente para manter os dedos longe dos olhos e da testa, para que o rosto possa relaxar
- Usado tradicionalmente para equilibrar as narinas esquerda e direita (Ida e Pingala) na teoria do yoga
- Usado tradicionalmente para tornar a prática de respiração lenta e calmante estável e fácil de repetir
Cuidados
- Pressione apenas a asa macia do nariz, nunca o osso, e mantenha a pressão leve.
- Se o braço cansar, apoie o cotovelo direito na mão esquerda ou numa almofada, em vez de deixar a cabeça cair.
- Não force nem prenda a respiração se tiver pressão alta, doença cardíaca ou estiver grávida; mantenha um ritmo suave e consulte seu médico.
- Com o nariz entupido, deixe a respiração alternada para outro dia ou respire pelas duas narinas.
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Perguntas frequentes
O que é o Vishnu Mudra?
O Vishnu Mudra é a posição da mão para a respiração alternada pelas narinas: na mão direita, o indicador e o médio se dobram na palma, o polegar fecha a narina direita e o anelar fecha a esquerda.
Como fazer o Vishnu Mudra?
Mão direita: dobre o indicador e o médio na palma e mantenha o polegar, o anelar e o mínimo abertos. Polegar na narina direita, anelar na esquerda.
Qual mão se usa no Vishnu Mudra?
Tradicionalmente, a mão direita. Canhotos ou quem tem a mão direita machucada podem usar a esquerda; a respiração funciona da mesma forma.
Qual é a diferença entre o Vishnu Mudra e o Nasagra Mudra?
No Vishnu Mudra, o indicador e o médio se dobram na palma. No Nasagra Mudra, eles se apoiam no ponto entre as sobrancelhas. Os dois são usados na respiração alternada pelas narinas.
Para que serve o Vishnu Mudra?
Os benefícios do Vishnu Mudra vêm da respiração alternada que ele permite: respiração mais lenta, mente mais calma e, para algumas pessoas, apoio no controle do estresse e da pressão arterial.
Por quanto tempo devo fazer a respiração alternada?
Comece com 5–10 ciclos e aumente aos poucos até 5–10 minutos por dia. Mantenha a respiração lenta e nunca a force.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.