단계별 수련 방법
- 바닥이나 의자에 척추를 세우고 바르게 앉아, 왼손은 왼쪽 무릎 위에 둡니다.
- 오른손을 들어 검지와 중지를 손바닥 안으로 접습니다. 엄지, 약지, 새끼손가락은 펴 둡니다.
- 손을 얼굴로 가져가 엄지는 오른쪽 콧방울 옆에, 약지(새끼손가락은 그 옆에)는 왼쪽 콧방울 옆에 둡니다.
- 엄지로 오른쪽 콧구멍을 부드럽게 막고 왼쪽으로 들이쉰 뒤, 약지로 왼쪽을 막고 오른쪽을 열어 내쉽니다.
- 코의 부드러운 옆면만 누르며 수련 내내 천천히 번갈아 한 뒤, 손을 내리고 평소처럼 호흡합니다.
효과
- 전통적으로 아눌롬 빌롬과 나디 쇼다나 프라나야마의 손 자세로 사용됩니다
- 전통적으로 손가락이 눈과 이마에 닿지 않게 하여 얼굴이 이완되도록 합니다
- 전통적으로 요가 이론에서 왼쪽과 오른쪽 콧구멍(이다와 핑갈라)의 균형을 맞추는 데 사용됩니다
- 전통적으로 느리고 차분한 호흡 수련을 안정적이고 반복하기 쉽게 만들어 줍니다
주의사항
- 코의 부드러운 날개 부분만 누르고 뼈는 누르지 마세요. 힘은 가볍게 주세요.
- 팔이 피곤하면 고개를 떨구지 말고 왼손이나 쿠션으로 오른쪽 팔꿈치를 받치세요.
- 고혈압이나 심장 질환이 있거나 임신 중이라면 호흡을 억지로 하거나 참지 말고, 리듬을 부드럽게 유지하며 의사와 상담하세요.
- 코가 막힌 날에는 교대 콧구멍 호흡을 건너뛰거나 양쪽 콧구멍으로 호흡하세요.
자주 묻는 질문
비슈누 무드라란 무엇인가요?
비슈누 무드라는 교대 콧구멍 호흡을 위한 손 자세입니다. 오른손 검지와 중지를 손바닥 안으로 접고, 엄지로 오른쪽 콧구멍을, 약지로 왼쪽 콧구멍을 막습니다.
비슈누 무드라는 어떻게 만드나요?
오른손 검지와 중지를 손바닥 안으로 접고, 엄지, 약지, 새끼손가락은 펴 둡니다. 엄지는 오른쪽 콧구멍, 약지는 왼쪽 콧구멍에 둡니다.
비슈누 무드라는 어느 손으로 하나요?
전통적으로 오른손입니다. 왼손잡이이거나 오른손을 다친 사람은 왼손을 써도 되며, 호흡 효과는 같습니다.
비슈누 무드라와 나사그라 무드라는 어떻게 다른가요?
비슈누 무드라는 검지와 중지를 손바닥 안으로 접습니다. 나사그라 무드라는 두 손가락을 눈썹 사이에 올려 둡니다. 둘 다 교대 콧구멍 호흡에 사용됩니다.
비슈누 무드라는 어떤 점이 좋은가요?
효과는 이 손 자세로 가능해지는 교대 콧구멍 호흡에서 옵니다. 느려진 호흡, 차분한 마음, 그리고 어떤 사람에게는 스트레스와 혈압 관리에 대한 도움입니다.
교대 콧구멍 호흡은 얼마나 해야 하나요?
5–10회로 시작해 하루 5–10분까지 늘립니다. 호흡은 천천히 하고 절대 억지로 하지 마세요.
무드라는 집중과 이완을 위한 전통 수련입니다. 특정 건강 효과에 대한 연구는 제한적이므로, 의료 서비스를 대신하지 말고 함께 활용하세요.