படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- தரையில் அல்லது நாற்காலியில் நிமிர்ந்து அமர்ந்து, உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கியிருக்கக் கைகளைத் தொடைகள் மீது வையுங்கள்.
- ஒவ்வொரு கையிலும் ஆள்காட்டி விரல் நுனியைக் கட்டைவிரல் நுனியுடன் இணைத்து ஒரு சிறு வட்டம் அமையுங்கள்.
- நடு, மோதிர, சுண்டு விரல்களை உள்ளங்கைக்குள் சுருட்டுங்கள்; அந்த வட்டத்தைச் சுற்றி கை ஒரு தளர்வான, மென்மையான முஷ்டியாக அமையும்.
- மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சு விட்டு, ஒவ்வொரு உள்மூச்சிலும் விலா எலும்புகள் பக்கவாட்டில் விரிவதை உணருங்கள்.
- 5–15 நிமிடங்கள், அல்லது ஒரு மூச்சுப் பயிற்சித் தொடரின் பகுதியாகச் சுமார் பத்து மெதுவான மூச்சுகள் இருந்து, பிறகு விடுவித்து ஓய்வெடுங்கள்.
பலன்கள்
- மூச்சை விலா எலும்புகளுக்கும் நடு மார்புக்கும் வழிநடத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- பிராணாயாமம், தியானத்தின்போது நிலையான, அமைதியான விழிப்புணர்வுக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- நான்கு முத்திரை மூச்சுத் தொடரின் (சின், சின்மய, ஆதி, பிரம்ம முத்திரை) ஒரு படியாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- மார்புப் பகுதியைத் திறந்து, ஆழமற்ற, அடக்கிய மூச்சை எளிதாக்கப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சின்மய முத்திரை ஆஸ்துமா, COPD அல்லது எந்த நுரையீரல், இதயப் பிரச்சினைக்கும் சிகிச்சை அல்ல. இன்ஹேலரையும் மருந்துகளையும் தொடர்ந்து, மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி நடங்கள்.
- மென்மையாக மூச்சு விடுங்கள். தலைசுற்றல், நெஞ்சு இறுக்கம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் தோன்றினால் நிறுத்துங்கள்.
- மூட்டுவலி அல்லது விறைப்பான கைகள் இருந்தால் சுருட்டிய விரல்களை மென்மையாக வையுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சின்மய முத்திரை என்றால் என்ன?
சின்மய முத்திரை என்பது ஆள்காட்டி விரல் நுனி கட்டைவிரல் நுனியைத் தொட, நடு, மோதிர, சுண்டு விரல்கள் உள்ளங்கைக்குள் சுருளும் கை முத்திரை. பிராணாயாமத்தில் மூச்சை விலா எலும்புகளுக்கும் நடு மார்புக்கும் வழிநடத்தப் பயன்படுகிறது.
சின் முத்திரைக்கும் சின்மய முத்திரைக்கும் என்ன வேறுபாடு?
இரண்டிலும் ஆள்காட்டி விரலும் கட்டைவிரலும் இணைகின்றன. சின் முத்திரையில் மற்ற மூன்று விரல்கள் நேராக இருக்கும்; சின்மய முத்திரையில் அவை உள்ளங்கைக்குள் சுருளும். பாரம்பரியம் சின் முத்திரையைக் கீழ் மூச்சுடனும், சின்மயத்தை நடு மார்புடனும் தொடர்புபடுத்துகிறது.
சின்மய முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
சின்–சின்மய–ஆதி–பிரம்ம தொடரின் பகுதியாகச் சுமார் பத்து மெதுவான மூச்சுகள், அல்லது தனியாக 5–15 நிமிடங்கள்.
சின்மய முத்திரையின் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாகச் சொல்லப்படும் பலன்கள் விலா எலும்புகளுக்கும் மார்புக்கும் ஆழமான மூச்சு, அமைதியான மனம், நிலையான விழிப்புணர்வு.
சின்மய முத்திரை பௌத்தத்தில் பயன்படுகிறதா?
சின்மய முத்திரை இந்து யோக மரபுகளிலிருந்து வந்தது, பௌத்தத்திலிருந்து அல்ல. பௌத்தக் கலை தியான, அபய, பூமிஸ்பர்ச முத்திரை போன்ற வேறு கை முத்திரைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
சின்மய முத்திரை ஆஸ்துமாவுக்கு உதவுமா?
இது சிகிச்சை அல்ல. மென்மையான மூச்சுப் பயிற்சி சிலருக்கு அமைதியாக உணர உதவலாம்; ஆனால் இன்ஹேலரைத் தொடர்ந்து, மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி நடங்கள்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.