Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima uti wa mgongo ukiwa umenyooka, sakafuni au kitini, na upumzishe mkono wa kushoto juu ya goti la kushoto.
- Inua mkono wa kulia na ukunje vidole vya shahada na kati ndani ya kiganja. Weka gumba, kidole cha pete na kidole kidogo vikiwa vimenyooshwa.
- Leta mkono usoni: gumba likae kando ya tundu la kulia la pua, kidole cha pete (na kidole kidogo kando yake) kando ya tundu la kushoto.
- Funga tundu la kulia kwa upole kwa gumba na uvute pumzi kupitia la kushoto; funga la kushoto kwa kidole cha pete, fungua la kulia na utoe pumzi.
- Endelea kubadilishana polepole katika mazoezi yako yote, ukibonyeza tu upande laini wa pua, kisha shusha mkono na upumue kawaida.
Faida
- Kijadi hutumika kama mkao wa mkono wa Anulom Vilom na Nadi Shodhana pranayama
- Kijadi hutumika kuweka vidole mbali na macho na paji la uso ili uso uweze kulegea
- Kijadi hutumika kusawazisha matundu ya kushoto na kulia ya pua (ida na pingala) katika nadharia ya yoga
- Kijadi hutumika kufanya mazoezi ya kupumua polepole na kwa utulivu yawe thabiti na rahisi kurudia
Tahadhari
- Bonyeza tu kwenye bawa laini la pua, kamwe usibonyeze mfupa, na bonyeza kwa wepesi.
- Mkono ukichoka, egemeza kiwiko cha kulia kwa mkono wa kushoto au mto badala ya kuacha kichwa kiinamie.
- Usilazimishe pumzi wala kuizuia ikiwa una shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo au una mimba; weka mdundo laini na umuulize daktari wako.
- Pua ikiwa imeziba, ruka kupumua kwa pua mbadala siku hiyo au pumua kupitia matundu yote mawili.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Vishnu mudra ni nini?
Vishnu mudra ni mkao wa mkono wa kupumua kwa pua mbadala: kwenye mkono wa kulia vidole vya shahada na kati hukunjwa kiganjani, gumba hufunga tundu la kulia la pua na kidole cha pete hufunga la kushoto.
Vishnu mudra hufanywaje kwa ufupi?
Mkono wa kulia: kunja vidole vya shahada na kati kiganjani, weka gumba, kidole cha pete na kidogo vikiwa wazi. Gumba kwenye tundu la kulia la pua, kidole cha pete kwenye la kushoto.
Mkono gani hutumika kwa vishnu mudra?
Kijadi ni mkono wa kulia. Watu wanaotumia mkono wa kushoto au yeyote mwenye jeraha kwenye mkono wa kulia anaweza kutumia wa kushoto; kupumua hufanya kazi vilevile.
Kuna tofauti gani kati ya vishnu mudra na nasagra mudra?
Katika vishnu mudra vidole vya shahada na kati hukunjwa kiganjani. Katika nasagra mudra hukaa kwenye nukta kati ya nyusi. Zote mbili hutumika kwa kupumua kwa pua mbadala.
Faida za kijadi za vishnu mudra ni zipi?
Faida zake zinatokana na kupumua kwa pua mbadala inakokuwezesha: pumzi ya polepole, akili tulivu zaidi na, kwa baadhi ya watu, msaada katika kudhibiti msongo na shinikizo la damu.
Nifanye kupumua kwa pua mbadala kwa muda gani?
Anza na mizunguko 5–10, kisha ongeza hadi dakika 5–10 kwa siku. Weka pumzi polepole na usiilazimishe kamwe.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.