分步练习方法
- 坐在地上或椅子上，脊柱挺直，左手放在左膝上。
- 抬起右手，把食指和中指弯入掌心，拇指、无名指和小指伸直。
- 把手移到面前：拇指放在右鼻孔旁，无名指（小指靠在旁边）放在左鼻孔旁。
- 用拇指轻轻按住右鼻孔，从左鼻孔吸气；再用无名指按住左鼻孔，松开右鼻孔呼气。
- 在整个练习中缓慢交替，只按压鼻翼柔软的部分，结束后放下手，恢复正常呼吸。
益处
- 传统上用作 Anulom Vilom 和经络清洁调息（Nadi Shodhana）的手势
- 传统上用于让手指避开眼睛和额头，使面部得以放松
- 在瑜伽理论中，传统上用于平衡左右鼻孔（左脉 Ida 与右脉 Pingala）
- 传统上用于让缓慢、安神的呼吸练习稳定且易于重复
注意事项
- 只按压鼻翼柔软处，不要压在骨头上，力度要轻。
- 如果手臂累了，用左手或垫子托住右肘，不要让头往下垂。
- 如有高血压、心脏病或正在怀孕，不要强迫呼吸或屏息，保持节奏轻柔，并咨询医生。
- 鼻塞时，当天可以跳过交替鼻孔呼吸，或改用双鼻孔呼吸。
常见问题
什么是毗湿奴手印？
毗湿奴手印是交替鼻孔呼吸时用的手势：右手食指和中指弯入掌心，拇指按住右鼻孔，无名指按住左鼻孔。
毗湿奴手印具体怎么结？
右手：食指和中指弯入掌心，拇指、无名指和小指张开。拇指放在右鼻孔，无名指放在左鼻孔。
毗湿奴手印用哪只手？
传统上用右手。左撇子或右手受伤的人可以用左手，呼吸效果一样。
毗湿奴手印和鼻尖手印（Nasagra Mudra）有什么区别？
毗湿奴手印是食指和中指弯入掌心；鼻尖手印则是把它们放在两眉之间。两者都用于交替鼻孔呼吸。
毗湿奴手印有什么好处？
它的好处来自它所辅助的交替鼻孔呼吸：呼吸变慢、心更平静，对一些人来说还有助于管理压力和血压。
交替鼻孔呼吸要做多久？
从 5–10 轮开始，逐渐增加到每天 5–10 分钟。保持呼吸缓慢，绝不强迫。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。