படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- நாற்காலியில் அல்லது தரையில் நிமிர்ந்து அமர்ந்து, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கியிருக்கக் கைகளைத் தொடைகள் மீது வையுங்கள்.
- ஒவ்வொரு கையிலும் மோதிர விரலை உள்ளங்கைக்குள் மடக்குங்கள்; அதன் நுனி கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்கு அருகில் இருக்கட்டும்.
- ஆள்காட்டி, நடுவிரல் நுனிகளைக் கட்டைவிரல் நுனியுடன் இணையுங்கள்; மூன்று விரல் நுனிகள் சந்திக்கும்.
- சுண்டுவிரலை நேராகவும் தளர்வாகவும் வையுங்கள்.
- கண்களை மூடி, நெற்றியையும் தாடையையும் தளர்த்தி, மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
- 5–10 நிமிடங்கள், தினமும் மூன்று முறை வரை செய்து, பிறகு விரல்களை விடுவித்து ஓய்வெடுங்கள்.
பலன்கள்
- லேசான இறுக்கத் தலைவலிக்கும் தலையில் கனமான, இறுக்கமான உணர்வுக்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- சைனஸ், நெற்றிப் பகுதியில் அடைப்பு, அழுத்த உணர்வுக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்த்த பின் முகம், தாடை, கண்களைத் தளர்த்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- கவலை "தலையிலேயே" குடிகொண்டிருக்கும்போது மனதை அமைதிப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- திடீரென்ற, கடுமையான அல்லது வழக்கத்துக்கு மாறான தலைவலிக்கு மருத்துவர் தேவை, முத்திரை அல்ல.
- காய்ச்சல், கழுத்து விறைப்பு, குழப்பம், பலவீனம், பார்வை இழப்புடன் வரும் தலைவலி அல்லது தலையில் அடிபட்ட பின் வரும் தலைவலிக்கு உடனடி உதவி பெறுங்கள்.
- ஒற்றைத் தலைவலி (மைக்ரேன்), இரத்த அழுத்த மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்படி தொடருங்கள்; முத்திரை அமைதிக்கான ஒரு கூடுதல் துணை மட்டுமே.
- கை விறைப்பாக இருந்தால் மோதிர விரலை வலுக்கட்டாயமாக மடக்காதீர்கள்; சுகமாக முடிந்த அளவு மட்டும் மடக்குங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
மஹாசிர்ஷ முத்திரை என்றால் என்ன?
மஹாசிர்ஷ முத்திரை என்பது ஆள்காட்டி, நடுவிரல் நுனிகள் கட்டைவிரல் நுனியைத் தொட, மோதிர விரல் உள்ளங்கைக்குள் மடிய, சுண்டுவிரல் நேராக இருக்கும் கை முத்திரை. இறுக்கத் தலைவலிக்கும் சைனஸ் அழுத்தத்துக்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது.
மஹாசிர்ஷ முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
5–10 நிமிடங்கள், தினமும் மூன்று முறை வரை செய்யுங்கள். மெதுவான மூச்சுடனும் தளர்வான முகத்துடனும் சேர்த்துச் செய்யுங்கள்.
மஹாசிர்ஷ முத்திரை ஒற்றைத் தலைவலிக்கு (மைக்ரேன்) உதவுமா?
ஓய்வெடுக்கும்போது தளர்வடைய உதவலாம், ஆனால் மைக்ரேனை நிறுத்தாது. பரிந்துரைப்படி மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டு, தடுப்பு முறைகள் பற்றி மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
மஹாசிர்ஷ முத்திரையின் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாகச் சொல்லப்படும் பலன்கள் இறுக்கமான, கனமான தலையிலிருந்து நிவாரணம், குறைந்த சைனஸ் அழுத்தம், அமைதியான மனம். இவை பாரம்பரிய விவரிப்புகள், நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் அல்ல.
தலைவலி எப்போது அவசர நிலையாகும்?
திடீரென்ற கடுமையான தலைவலி, அல்லது காய்ச்சல், கழுத்து விறைப்பு, குழப்பம், பலவீனம், பார்வை இழப்புடன் வரும் தலைவலி, அல்லது தலையில் அடிபட்ட பின் வரும் தலைவலிக்கு உடனடி உதவி பெறுங்கள்.
தமிழ் நூல்களில் மஹாசிர்ஷ முத்திரையின் பலன்கள் வேறுபடுமா?
இல்லை. எல்லா மொழிகளிலும் பலன்கள் ஒன்றுதான்: தளர்வான தலை, முகம், மனம். எங்கள் வழிகாட்டும் அமர்வுகள் தமிழிலும் பேசுகின்றன.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.