படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- நாற்காலியிலோ மெத்தையிலோ நிமிர்ந்து அமர்ந்து, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கும்படி கைகளைத் தொடைகளின் மேல் வையுங்கள்.
- ஒவ்வொரு கையிலும் கட்டைவிரலை உள்ளங்கைக்குள் மடித்து, அதன் நுனியை மோதிர விரலின் அடியில் வையுங்கள்.
- ஆள்காட்டி, நடு, மோதிர, சுண்டு விரல்களைக் கட்டைவிரலின் மேல் மூடி மென்மையான முஷ்டி அமையுங்கள்.
- மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஒரு கணம் நிறுத்தி, பின் மெதுவாக வெளியே விட்டு வயிற்றை மென்மையாக உள்ளிழுங்கள்.
- ஏழு மெதுவான மூச்சுகள் தொடர்ந்து, பின் கைகளைத் திறந்து விரல்களை விரித்து சில மூச்சுகள் ஓய்வெடுங்கள்.
- விரும்பினால் இந்தச் சுற்றை மீண்டும் செய்யுங்கள்; மொத்தம் 5 நிமிடங்கள் வரை.
பலன்கள்
- மனச்சோர்வு, கவலை, பாரமான தேங்கிய உணர்வுக்கு பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- இருண்ட குளிர்கால நாட்களில் மந்தமான மனநிலையை உயர்த்த பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- பதற்றமான எண்ணங்களை "முஷ்டியில் பிடித்து" வெளிமூச்சுடன் விட்டுவிட பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- சில நிமிடங்களே ஆவதால், வேலைகளுக்கு இடையே சிறிய புத்துணர்ச்சி இடைவேளையாக பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- மேசையிலோ பேருந்திலோ படுக்கையிலோ தனியாகச் செய்யக்கூடிய பயிற்சி
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- த்சே முத்திரை மனச்சோர்வு நோய்க்கோ பதற்றக் கோளாறுக்கோ சிகிச்சை அல்ல. மனச்சோர்வு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தாலோ, உங்களைத் தீங்கிழைத்துக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் வந்தாலோ, உடனே மருத்துவரையோ உதவி எண்ணையோ தொடர்புகொள்ளுங்கள்.
- உள்மூச்சுக்குப் பின் நிறுத்தத்தைக் குறுகியதாகவும் எளிதாகவும் வையுங்கள். கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் இருந்தாலோ மூச்சு நிறுத்தத்தைத் தவிருங்கள்.
- விரல்களோ கட்டைவிரலோ விறைப்பாக அல்லது வலியாக இருந்தால் முஷ்டியைத் தளர்வாக வையுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
த்சே முத்திரை என்றால் என்ன?
த்சே முத்திரை ஒரு தாவோயிசக் கை முத்திரை: கட்டைவிரல் நுனி மோதிர விரலின் அடியில் இருக்க, மற்ற விரல்கள் அதன் மேல் மூடும். இது ஏழு மெதுவான மூச்சுகளுடன் செய்யப்படுகிறது.
த்சே முத்திரையின் பலன்கள் என்ன?
மனச்சோர்வு, கவலை, பாரமான உணர்வுக்கு, குறிப்பாகக் குளிர்காலத்தில், பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது. இதைப் பற்றிய மருத்துவ ஆய்வுகள் இல்லை; இதன் அமைதிப்படுத்தும் விளைவு பெரும்பாலும் மெதுவான மூச்சிலிருந்தே வருகிறது.
த்சே முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
ஏழு மெதுவான மூச்சுகள் செய்து, திறந்த கைகளுடன் ஓய்வெடுத்து, விரும்பினால் மீண்டும் செய்யுங்கள். நாளுக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் வரை போதுமானது.
த்சே முத்திரை மனச்சோர்வு நோய்க்கு உதவுமா?
இது ஒரு அமைதியான கணத்தைத் தரலாம், ஆனால் சிகிச்சை அல்ல. மனச்சோர்வுக்கு முறையான கவனிப்பு தேவை. மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்; பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைத் தொடருங்கள்.
த்சே முத்திரையைத் தமிழில் எப்படி எழுதுவது?
தமிழில் இது த்சே முத்திரை என்று எழுதப்படுகிறது. இந்தப் பக்கம் அதன் செய்முறையையும் பாரம்பரியப் பலன்களையும் எளிய தமிழில் விளக்குகிறது.
த்சே முத்திரை யோகத்தைச் சேர்ந்ததா, தாவோயிசத்தைச் சேர்ந்ததா?
நவீன முத்திரை நூல்களில் இது தாவோயிச முத்திரையாக விவரிக்கப்படுகிறது; இப்போது பல யோக வகுப்புகளில் கற்பிக்கப்படுகிறது. இதன் சரியான வரலாற்று மூலம் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்படவில்லை.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.