विष्णू मुद्रा: अनुलोम-विलोम श्वसनासाठी हाताची स्थिती

विष्णू मुद्रा ही अनुलोम-विलोम श्वसनासाठी हाताची स्थिती आहे: उजव्या हाताची तर्जनी व मधले बोट तळव्यात दुमडले जाते, अंगठा उजवी नाकपुडी बंद करतो आणि अनामिका डावी.

उजवा हात: तर्जनी व मधले बोट तळव्यात दुमडा, अंगठा, अनामिका व करंगळी उघडी ठेवा. अंगठा उजव्या नाकपुडीवर, अनामिका डावीवर.

परंपरेनुसार उजवा हात. डावखुरे किंवा उजव्या हाताला दुखापत असलेले डावा हात वापरू शकतात; श्वसन तसेच काम करते.

विष्णू मुद्रेत तर्जनी व मधले बोट तळव्यात दुमडले जाते. नासाग्र मुद्रेत ती भुवयांच्या मधल्या बिंदूवर ठेवली जातात. दोन्ही अनुलोम-विलोम श्वसनासाठी वापरल्या जातात.

विष्णू मुद्रेचे फायदे तिच्यामुळे शक्य होणाऱ्या अनुलोम-विलोम श्वसनातून येतात: सावकाश श्वास, शांत मन आणि काहींसाठी ताण व रक्तदाब नियंत्रणात आधार.

5–10 फेऱ्यांनी सुरुवात करा, मग दररोज 5–10 मिनिटांपर्यंत वाढवा. श्वास सावकाश ठेवा आणि कधीही जबरदस्ती करू नका.