படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- முதுகை நிமிர்த்திச் சௌகரியமாக அமருங்கள், அல்லது கைகளை வயிற்றின் மீது வைத்து மல்லாந்து படுங்கள்.
- வலது கையை உள்ளங்கை மேல்நோக்கியபடி வயிற்றின் முன் பிடித்து, அதில் இடது கையையும் உள்ளங்கை மேல்நோக்கியபடி வையுங்கள்.
- வலது கட்டைவிரலை இடது கையின் சுண்டு விரலுக்கும் மோதிர விரலுக்கும் இடையே மேலே செலுத்துங்கள்; அதன் நுனி இடது உள்ளங்கையின் நடுவில் இருக்கட்டும்.
- இடது கட்டைவிரல் நுனியை இடது மோதிர விரல் நுனியில் தொடச் செய்யுங்கள்.
- மற்ற விரல்கள் தளரட்டும்; வயிற்றுக்குள் மெதுவாகவும் சீராகவும் மூச்சு விடுங்கள்.
- 5–10 நிமிடங்கள், நாளொன்றுக்கு மூன்று முறை வரை இருங்கள்; பிறகு விடுவியுங்கள். அடுத்த முறை கைகளை மாற்றலாம்.
பலன்கள்
- மன அழுத்தம், அதிக வேலை, களைப்புக்குப் பின் ஆற்றலை மீட்கப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- ஊக்கமின்மை மற்றும் "பேட்டரி காலியான" நாட்களுக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- முத்திரை நூல்களில் சிறுநீரகங்களுடனும், உடலின் இருப்பு ஆற்றலான நீர் பூதத்துடனும் பாரம்பரியமாகத் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது
- வெயிலில் ஓய்வெடுக்கும் முதலை போல, அமைதியான நிலையான ஓய்வுக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- முத்திரைகள் மனச்சோர்வு, மனஉளைச்சல் (burnout) அல்லது சிறுநீரக நோயைக் குணப்படுத்தாது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைத் தொடருங்கள்; களைப்பு நீடித்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
- கட்டைவிரல் அழுத்தத்தை லேசாக வையுங்கள்; கை பிடிப்பு அல்லது கூச்சம் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
மகர முத்திரை என்றால் என்ன?
மகர முத்திரை என்பது முதலை முத்திரை: ஒரு கை மற்றொன்றில் இருக்க, கீழ்க் கையின் கட்டைவிரல் மேல் உள்ளங்கை வரை நீள, மேல் கையின் கட்டைவிரல் அதன் சொந்த மோதிர விரலைத் தொடுகிறது.
மகர முத்திரையின் முக்கியப் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக இது மன அழுத்தம், களைப்புக்குப் பின் ஆற்றலை மீட்டு, அமைதியான ஓய்வுக்கு உதவுகிறது. இதைப் பற்றிய மருத்துவ ஆய்வுகள் இல்லை.
மகர முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
அமர்ந்தோ மல்லாந்து படுத்தோ 5–10 நிமிடங்கள், நாளொன்றுக்கு மூன்று முறை வரை செய்யுங்கள்.
கண் கருவளையம் அல்லது சருமத்துக்கு மகர முத்திரை உதவுமா?
இதற்கு ஆதாரம் இல்லை. நல்ல தூக்கம், போதுமான நீர், தொடர்ந்த மாற்றங்களுக்கு மருத்துவரைப் பார்ப்பது ஆகியவையே அதிகம் உதவும்.
மகர முத்திரையும் மகராசனமும் ஒன்றா?
இல்லை. மகராசனம் குப்புறப் படுத்துச் செய்யும் முதலை ஆசனம். மகர முத்திரை அமர்ந்தோ மல்லாந்து படுத்தோ செய்யும் கை முத்திரை.
மகர முத்திரைக்குப் பக்கவிளைவுகள் உண்டா?
தீங்கான பக்கவிளைவுகள் எதுவும் அறியப்படவில்லை. பின்னர் தளர்வாக அல்லது தூக்கக் கலக்கமாக உணரலாம்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.