படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- நிலையான நிலையில் நிமிர்ந்து அமருங்கள்: சம்மணமிட்டு, மண்டியிட்டு, அல்லது பாதங்களைத் தரையில் பதித்து நாற்காலியில்.
- இடது கையை உள்ளங்கை மேல்நோக்கியபடி மடியில் வையுங்கள்.
- வலது கையின் பின்புறத்தை இடது உள்ளங்கையில், அதுவும் மேல்நோக்கியபடி வையுங்கள்; இரு கைகளின் விரல்களும் ஒன்றின் மேல் ஒன்று இருக்கட்டும்.
- கட்டைவிரல்கள் தளர்ந்து சற்று விலகி இருக்கட்டும்; அவை தொட வேண்டியதில்லை.
- கண்களை மூடி, மூச்சு மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் ஆகட்டும். பைரவி முத்திரைக்கு, இடது கை மேலே இருக்கும்படி கைகளை மாற்றுங்கள்.
- 10–30 நிமிடங்கள் இருங்கள்; பிறகு கைகளை விடுவித்து, உள்ளங்கைகளைத் தேய்த்து, கண்களைத் திறவுங்கள்.
பலன்கள்
- தியானம் மற்றும் பிராணாயாமத்துக்கான கை நிலையாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- அசைவின்மைக்கும் சமநிலை உணர்வுக்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- உடலின் இரு பக்கங்களையும் இரண்டு முக்கிய ஆற்றல் நாடிகளையும் (இடா, பிங்கலா) இணைப்பதாகப் பாரம்பரியமாகச் சொல்லப்படுகிறது
- கவனத்தை உள்நோக்கித் திருப்பவும் தோள்களையும் கைகளையும் தளர்த்தவும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- முத்திரைகள் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றல்ல. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைத் தொடருங்கள்; எந்த உடல்நலப் பிரச்சினைக்கும் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
- தோள்கள் முன்னோக்கி இழுத்தால், கைகளை உயர்த்த மடியில் ஒரு மெத்தை அல்லது மடித்த போர்வையை வையுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
பைரவ முத்திரை என்றால் என்ன?
பைரவ முத்திரை ஒரு தியானக் கை நிலை: இரு உள்ளங்கைகளும் மேல்நோக்கியபடி, வலது கை இடது கையில் மடியில் இருக்கும். சிவனின் உக்கிர வடிவமான பைரவரின் பெயரால் இது அழைக்கப்படுகிறது.
பைரவ முத்திரையின் முக்கியப் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக இது தியானம், அசைவின்மை, உடலின் இரு பக்கங்களுக்கு இடையே சமநிலைக்கு உதவுகிறது. இதைப் பற்றிய மருத்துவ ஆய்வுகள் இல்லை; மெதுவான மூச்சும் அமைதியான அமர்வுமே உதவுகின்றன.
பைரவ முத்திரைக்கும் பைரவி முத்திரைக்கும் என்ன வேறுபாடு?
மேலே இருக்கும் கை மட்டுமே மாறுகிறது. வலது கை மேலே இருந்தால் பைரவம்; இடது கை மேலே இருந்தால் பைரவி.
பைரவ முத்திரைக்கும் தியான முத்திரைக்கும் என்ன வேறுபாடு?
கைகள் ஒரே மாதிரி வைக்கப்படுகின்றன; ஆனால் தியான முத்திரையில் கட்டைவிரல் நுனிகள் தொட்டு ஒரு நீள்வட்டம் உருவாகிறது. பைரவ முத்திரையில் கட்டைவிரல்கள் தளர்வாக இருக்கும்.
பைரவ முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
நீண்ட அமர்வுகளுக்கு இது ஏற்றது: 10–30 நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது பிராணாயாமம்.
பைரவ முத்திரை முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுமா?
இதற்கு ஆதாரம் இல்லை. முடி உதிர்வுக்கு, இரும்புச்சத்துக் குறைவு அல்லது தைராய்டு பிரச்சினை போன்ற காரணங்களைக் கண்டறிய மருத்துவர் அல்லது தோல் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.