படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- தரையில் அல்லது நாற்காலியில், தோள்களைத் தளர்த்தி நிமிர்ந்து அமருங்கள்.
- உள்ளங்கைகளை உடலை நோக்கித் திருப்பி, வலது கை இடதின் முன் இருக்கும்படி மணிக்கட்டுகளில் கைகளைக் குறுக்கே வையுங்கள்.
- இரு கட்டைவிரல்களையும் கோர்த்துக் கைகளை இணையுங்கள்; மற்ற விரல்களைப் பறவையின் இறக்கைகள் போல அகலமாக விரியுங்கள்.
- சுமார் 10 மெதுவான மூச்சுகளுக்குக் கைகளை அடிவயிற்றில் வையுங்கள்; பிறகு தொப்புளுக்கு நகர்த்தி 10 மூச்சுகள், மேல்வயிற்றுக்கு நகர்த்தி 10 மூச்சுகள்.
- இறுதியாகக் கைகளை மார்பெலும்பின் மீது வைத்து, விரல்நுனிகளைத் தோள்களை நோக்கித் திருப்பி, இன்னும் சில மூச்சுகள் இறக்கைகளை விரித்தபடி இருங்கள்.
- மொத்தம் 1–4 நிமிடங்கள், நாளொன்றுக்கு மூன்று முறை வரை செய்யுங்கள்; பிறகு விடுவித்துக் கைகளைத் தொடைகளில் வையுங்கள்.
பலன்கள்
- சோர்வு மற்றும் மந்தநிலையில் ஆற்றலை உயர்த்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- இரத்த ஓட்டத்துக்கும், வெதுவெதுப்பான "விழிப்பான" கைகளுக்கும் உதவப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- உடலின் இடது, வலது பக்கங்களுக்கு இடையே சமநிலைக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- உயரே எழும் கழுகு போல, துணிவுக்கும் லேசான மனநிலைக்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் பாரம்பரியமாகத் தவிர்க்கப்படுகிறது; அதற்குப் பதில் அமைதிப்படுத்தும் முத்திரையைத் தேர்ந்து, மருத்துவர் அறிவுரையைப் பின்பற்றுங்கள்.
- முத்திரைகள் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றல்ல. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைத் தொடருங்கள்; தொடர்ந்த சோர்வுக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
- மூட்டுவாதம் அல்லது மணிக்கட்டு வலி இருந்தால் கட்டைவிரல் கோர்ப்பை லேசாக வையுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கருட முத்திரை என்றால் என்ன?
கருட முத்திரை என்பது கழுகு முத்திரை: மணிக்கட்டுகளில் கைகள் குறுக்கே இருக்க, கட்டைவிரல்கள் கோர்க்கப்பட்டு, விரல்கள் இறக்கைகள் போல விரிகின்றன. ஆற்றலை உயர்த்த இது பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது.
கருட முத்திரையின் முக்கியப் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக இது சோர்வைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்துக்கு உதவி, உடலின் இரு பக்கங்களையும் சமநிலைப்படுத்துகிறது. இதைப் பற்றிய மருத்துவ ஆய்வுகள் இல்லை.
கருட முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
கைகளை அடிவயிற்றிலிருந்து மார்பு வரை நகர்த்தியபடி 1–4 நிமிடங்கள், நாளொன்றுக்கு மூன்று முறை வரை செய்யுங்கள்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் கருட முத்திரை செய்யலாமா?
இந்த முத்திரை தூண்டுவதற்காகச் செய்யப்படுவதால் மரபு இதைப் பரிந்துரைப்பதில்லை. மெதுவான மூச்சுடன் அமைதிப்படுத்தும் முத்திரையைத் தேர்ந்து, இரத்த அழுத்தச் சிகிச்சையைத் தொடருங்கள்.
கருட முத்திரையும் கருடாசனமும் ஒன்றா?
இல்லை. கருடாசனம் (கழுகு ஆசனம்) கைகளையும் கால்களையும் சுற்றிக்கொண்டு நின்று செய்யும் சமநிலை ஆசனம். கருட முத்திரை வெறும் கை முத்திரை; பொதுவாக அமர்ந்து செய்யப்படுகிறது.
கருட முத்திரை கண் பார்வையை மேம்படுத்துமா?
இதற்கு ஆதாரம் இல்லை. கண் சோர்வுக்குத் திரையிலிருந்து இடைவேளை எடுங்கள்; பார்வையில் மாற்றம் தெரிந்தால் கண் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.