படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- தரையில் அல்லது நாற்காலியில், தோள்களைத் தளர்த்தி, முழங்கைகள் பக்கவாட்டில் இருக்கும்படி நிமிர்ந்து அமருங்கள்.
- கைகளை மார்பின் முன் கொண்டு வந்து, இரு நடுவிரல் நுனிகளையும் மேல்நோக்கித் தொடச் செய்யுங்கள்.
- ஆள்காட்டி விரல்களை மடக்கி, நடுவிரல்களுக்குச் சற்றுக் கீழே, முதல் இரண்டு கணுக்கள் வரை அவற்றின் பின்புறங்கள் தொட்டுக்கொள்ளட்டும்.
- மோதிர விரல்களையும் சுண்டு விரல்களையும் உள்ளங்கையை நோக்கி உள்ளே மடக்குங்கள்.
- கட்டைவிரல்கள் மார்பெலும்பை நோக்கி இருக்கும்படி இரு கட்டைவிரல் நுனிகளையும் தொடச் செய்யுங்கள்.
- ஒவ்வொரு மூச்சையும் சற்று நீளமாக்கியபடி மெதுவாக மூச்சு விட்டு, 10–20 நிமிடங்கள் இருங்கள். பிறகு விடுவித்துக் கைகளைத் தொடைகளில் வையுங்கள்.
பலன்கள்
- ஓடும் அல்லது கலங்கிய எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- பழக்கங்களை மாற்றவும் பழைய வழக்கங்களை விடவும் உதவப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- கவனக்குவிப்புக்கும் நினைவாற்றலுக்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- பொறுமைக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது: ஒவ்வொரு உணர்வும் காலப்போக்கில் கடந்துபோகும் என்பதற்கான நினைவூட்டல்
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- முத்திரைகள் போதைப் பழக்கம், பதற்றம் அல்லது நினைவாற்றல் பிரச்சினைகளைக் குணப்படுத்தாது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைத் தொடருங்கள்; மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரின் உதவியை நாடுங்கள்.
- மடக்கிய விரல்கள் அல்லது மணிக்கட்டுகள் வலித்தால், வடிவத்தைத் தளர்த்துங்கள் அல்லது முன்கைகளை மெத்தையில் வையுங்கள்.
- 10–20 நிமிடங்கள் அதிகமாகத் தோன்றினால், குறுகிய அமர்வுகளுடன் (5 நிமிடங்கள்) தொடங்குங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
காலேஸ்வர முத்திரை என்றால் என்ன?
காலேஸ்வர முத்திரை இரு கைகளால் செய்யப்படுவது: நடுவிரல் நுனிகள் தொட, ஆள்காட்டி விரல்கள் பின்புறமாகத் தொட, மோதிர மற்றும் சுண்டு விரல்கள் உள்ளே மடங்க, கட்டைவிரல்கள் மார்பை நோக்கி இருக்கும். இதன் பெயருக்கு "காலத்தின் இறைவன்" என்று பொருள்.
காலேஸ்வர முத்திரையின் முக்கியப் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக இது ஓடும் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தி, பழக்கங்களை மாற்ற உதவி, கவனக்குவிப்புக்கும் நினைவாற்றலுக்கும் துணைபுரிகிறது. இதைப் பற்றிய மருத்துவ ஆய்வுகள் இல்லை.
காலேஸ்வர முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
பாரம்பரியமாக நாளொன்றுக்கு 10–20 நிமிடங்கள். தொடக்கநிலையாளர்கள் 5 நிமிடங்களில் தொடங்கிப் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
போதைப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடக் காலேஸ்வர முத்திரை உதவுமா?
பழக்கத்தை மாற்றும் காலத்தில் இது அமைதி தரும் தினசரி சடங்காக இருக்கலாம்; ஆனால் போதைப் பழக்கத்தைக் குணப்படுத்தாது. மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது புகைப்பழக்கம் நிறுத்தும் சேவையின் உதவியை நாடுங்கள்.
காலேஸ்வர முத்திரைக்குப் பக்கவிளைவுகள் உண்டா?
தீங்கான பக்கவிளைவுகள் எதுவும் அறியப்படவில்லை. கைகள் விறைப்பாக உணர்ந்தால் விரல் அழுத்தத்தை லேசாக வையுங்கள்.
காலேஸ்வரமும் காலேஷ்வர முத்திரையும் ஒன்றா?
ஆம். Kalesvara, Kaleshwara, Kaleshvara ஆகியவை ஒரே சமஸ்கிருதப் பெயரின் வெவ்வேறு எழுத்துக்கூட்டல்கள்; தமிழில் காலேஸ்வரம், காலேஷ்வரம் என்றும் எழுதப்படுகிறது.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.