படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- தரையில் அல்லது நாற்காலியில் நிமிர்ந்து அமருங்கள். படுத்திருந்தால், கைகளை உடலோடு ஒட்டி வைத்தும் இதே கை நிலையைச் செய்யலாம்.
- உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று பார்த்தபடி விரல்களைப் பின்னி, இடது கட்டைவிரல் வலதின் மேல் இருக்கும்படி கட்டைவிரல்களைக் குறுக்கே வையுங்கள்.
- இரு ஆள்காட்டி விரல்களையும் விரித்து, நேராக்கி, தரையை நோக்கி (படுத்திருந்தால் பாதங்களை நோக்கி) இருக்கும்படி ஒன்றோடொன்று அழுத்துங்கள்.
- உள்ளங்கைகளுக்கு இடையே சிறிது வெற்றிடம் இருக்கட்டும்; கைகளை மடியில் அல்லது முழங்கால்களுக்கு இடையே வையுங்கள்.
- அமைதியாக மூச்சை இழுத்து, மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் வெளிவிடுங்கள்; இறுக்கம் ஆள்காட்டி விரல்கள் வழியே கீழே வழிந்து வெளியேறுவதை உணருங்கள். 7–15 மூச்சுகள் செய்யுங்கள்.
- கைகளை உள்ளங்கை மேல்நோக்கியபடி தொடைகளில் வைத்து, விளைவை உணரச் சில மூச்சுகள் அசையாமல் அமருங்கள்.
பலன்கள்
- கடின உழைப்பு, பயணம் அல்லது கூட்டம் நிறைந்த நாளுக்குப் பின் இறுக்கத்தையும் "செலவான" ஆற்றலையும் விடுவிக்கப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- உடற்பயிற்சி அல்லது கடினமான யோகப் பயிற்சிக்குப் பின் உடலைத் தளர்த்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- கவலை, கோபம் அல்லது பழைய பழக்கங்களை விட்டுவிடுவதன் அடையாளமாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- முத்திரைக் கோட்பாட்டில் வெளியேற்றத்துடன் (வெளிமூச்சு, தோல், பெருங்குடல்) பாரம்பரியமாகத் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- முத்திரைகள் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றல்ல. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைத் தொடருங்கள்; உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
- சுருக்கமாக வையுங்கள்: 7–15 மூச்சுகளே பாரம்பரிய அளவு; பிறகு உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி வைத்து ஓய்வெடுங்கள்.
- பின்னர் சோர்வாக அல்லது மனம் தளர்ந்ததாக உணர்ந்தால், காளி முத்திரை அல்லது பிராண முத்திரை போன்ற உற்சாகமூட்டும் முத்திரையைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
க்ஷேபண முத்திரை என்றால் என்ன?
க்ஷேபண (க்சேபண) முத்திரை இரு கைகளால் செய்யப்படுவது: விரல்கள் பின்னப்பட்டு, ஆள்காட்டி விரல்கள் சேர்ந்து கீழ்நோக்கி இருக்கும். ஊற்றி வெளியேற்றுதல் அல்லது விடுவித்தலின் பாரம்பரிய முத்திரை இது.
க்ஷேபண முத்திரையின் முக்கியப் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக இது இறுக்கத்தையும் சோர்வையும் விடுவித்து, உழைப்புக்குப் பின் உடலைத் தளர்த்தி, கவலையை விட உதவுகிறது. இதைப் பற்றிய மருத்துவ ஆய்வுகள் இல்லை.
க்ஷேபண முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
7–15 மெதுவான மூச்சுகள் செய்து, பிறகு உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கித் தொடைகளில் வையுங்கள். இது சுருக்கமாகச் செய்யப்பட வேண்டியது.
க்ஷேபண முத்திரைக்கும் காளி முத்திரைக்கும் என்ன வேறுபாடு?
கை வடிவம் ஒன்றே; காளி முத்திரையில் ஆள்காட்டி விரல்கள் மேல்நோக்கி (வலிமை), க்ஷேபணத்தில் கீழ்நோக்கி (விடுவிப்பு) இருக்கும்.
க்ஷேபண முத்திரைக்குப் பக்கவிளைவுகள் உண்டா?
தீங்கான பக்கவிளைவுகள் எதுவும் அறியப்படவில்லை. அதிக நேரம் செய்தால் மந்தமாக உணரலாம்; எனவே சுருக்கமாகச் செய்து, ஓய்வு அல்லது உற்சாகமூட்டும் முத்திரையுடன் தொடருங்கள்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.