படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- நிமிர்ந்து அமருங்கள், அல்லது விழித்தவுடன் படுக்கையில் மல்லாந்து படுத்தபடியே இருங்கள். தோள்களையும் தாடையையும் தளர்த்துங்கள்.
- உள்ளங்கைகளைச் சேர்த்து, ஒவ்வொரு விரலும் மற்ற கையின் இரு விரல்களுக்கு இடையே இருக்கும்படி எல்லா விரல்களையும் பின்னுங்கள்.
- கட்டைவிரல்களை ஒன்றின் மேல் ஒன்று லேசான அழுத்தத்துடன் குறுக்கே வையுங்கள். எட்டு விரல்களும் மடிந்தே இருக்கட்டும்; எதுவும் மேல்நோக்கி நீளக் கூடாது.
- பிணைத்த கைகளை மடியில் அல்லது தொப்புளுக்குச் சற்றுக் கீழே அடிவயிற்றில் வையுங்கள்.
- வயிற்றுக்குள் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். ஒவ்வொரு உள்மூச்சிலும், சூரிய உதயம் போல ஒளி மெல்ல வளர்வதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
- 5–15 நிமிடங்கள், முடிந்தால் காலையில் செய்யுங்கள்; பிறகு கைகளை விடுவித்து, எழுவதற்கு முன் உடலை நீட்டுங்கள்.
பலன்கள்
- காலையில் மென்மையாக விழித்தெழுந்து புத்துணர்வாக உணரப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- புதிய தொடக்கங்கள், படைப்பாற்றல், புதிய எண்ணங்களுக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- சுவாதிஷ்டான (திருவாக்கு) சக்கரத்துடனும், பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் ஹார்மோன் சமநிலையுடனும் பாரம்பரியமாகத் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது
- தூக்கக் கலக்கமான, கனமான மனநிலையை உயர்த்தி விழிப்புக்கு உதவப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- காலை மூச்சுப் பயிற்சிக்கும் தியானத்துக்கும் எளிய, சௌகரியமான கை நிலை
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- முத்திரைகள் ஹார்மோன் பிரச்சினைகளைக் குணப்படுத்தாது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைத் தொடருங்கள்; ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், தைராய்டு அல்லது பிற ஹார்மோன் பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
- விரல்களைப் பின்னும்போது விரல்கள் அல்லது மணிக்கட்டுகள் வலித்தால் (உதாரணமாக மூட்டுவாதம்), பிடியைத் தளர்த்துங்கள் அல்லது கைகளை அருகருகே வையுங்கள்.
- படுத்த நிலையிலிருந்து மெதுவாக எழுங்கள்; தலை லேசாகச் சுற்றினால் சிறிது நேரம் அமருங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
உஷஸ் முத்திரை என்றால் என்ன?
உஷஸ் முத்திரை என்பது "விடியல் முத்திரை": இரு கைகளின் விரல்களும் பின்னப்பட்டு, கட்டைவிரல்கள் குறுக்கே இருக்க, கைகள் அடிவயிற்றில் வைக்கப்படுகின்றன. இது பாரம்பரியமாகக் காலையில் செய்யப்படுகிறது.
உஷஸ் முத்திரையின் முக்கியப் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக இது புத்துணர்வுடன் விழித்தெழ, புதிய தொடக்கங்களுக்கும் படைப்பாற்றலுக்கும் உதவுகிறது; சுவாதிஷ்டான சக்கரத்துடன் தொடர்புடையது. இதைப் பற்றிய மருத்துவ ஆய்வுகள் இல்லை.
ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு உஷஸ் முத்திரை நல்லதா?
முத்திரை நூல்கள் இதை ஹார்மோன் சமநிலையுடன் இணைக்கின்றன; ஆனால் இது ஹார்மோன்களை மாற்றும் என்பதற்கு ஆதாரம் இல்லை. ஹார்மோன் பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரைப் பார்த்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையைத் தொடருங்கள்.
உஷஸ் முத்திரை செய்யச் சிறந்த நேரம் எது?
காலையில், முடிந்தால் விழித்தவுடன் அல்லது சூரிய உதயத்தில், 5–15 நிமிடங்கள். எழுவதற்கு முன் படுக்கையில் படுத்தபடியே செய்யலாம்.
ஆண்கள் உஷஸ் முத்திரை செய்யலாமா?
ஆம். பயிற்சியும் அதன் பாரம்பரியப் பயன்களும் பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் ஒன்றே.
உஷஸ் முத்திரைக்குப் பக்கவிளைவுகள் உண்டா?
தீங்கான பக்கவிளைவுகள் எதுவும் அறியப்படவில்லை. விரல்கள் விறைத்தால் பிடியைத் தளர்த்துங்கள்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.