படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- தரையில் அல்லது நாற்காலியில் நிமிர்ந்து அமர்ந்து, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கியிருக்கக் கைகளைத் தொடைகள் மீது வையுங்கள்.
- ஒவ்வொரு கையிலும் ஆள்காட்டி விரல், மோதிர விரல் நுனிகளைக் கட்டைவிரல் நுனியுடன் இணையுங்கள்; மூன்று விரல் நுனிகள் சந்திக்கும்.
- நடுவிரலையும் சுண்டுவிரலையும் நேராகவும் தளர்வாகவும் வையுங்கள்.
- கண்களை மூடி, வயிற்றுக்குள் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்; தொப்புளுக்குச் சற்று மேலே கவனத்தை வையுங்கள்.
- 5–15 நிமிடங்கள், தினமும் மூன்று முறை வரை செய்து, பிறகு விரல்களை விடுவித்துச் சில மூச்சுகள் அமைதியாக அமருங்கள்.
பலன்கள்
- மனம் சிதறியதாக அல்லது பல திசைகளில் இழுக்கப்படுவதாக உணரும்போது ஒருமுகப்படப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- பொதுவான சோர்வுக்கும், கனமான, ஆற்றல் குறைந்த உணர்வுக்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- சக்கரக் கோட்பாட்டில் சூரிய பின்னல் (மணிப்பூரகம்) பகுதியை வலுப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- ஆயுர்வேத முத்திரைக் கோட்பாட்டில் நிலம், காற்று இரண்டையும் ஒருசேரச் சமநிலைப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- ருத்ர முத்திரை குடலிறக்கம் (ஹெர்னியா), வெரிகோஸ் நரம்புகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது வேறு எந்த நோய்க்கும் சிகிச்சை அல்ல. மருந்துகளைத் தொடர்ந்து, மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி நடங்கள்.
- தலைசுற்றல், நெஞ்சுவலி அல்லது உடலின் ஒரு பக்கத்தில் பலவீனம் இருந்தால் உடனடி மருத்துவ உதவி தேவை, முத்திரை அல்ல.
- மூட்டுவலி அல்லது விறைப்பான விரல்கள் இருந்தால் விரல் நுனிகளை லேசாகத் தொட வையுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ருத்ர முத்திரை என்றால் என்ன?
ருத்ர முத்திரை என்பது ஆள்காட்டி, மோதிர விரல் நுனிகள் கட்டைவிரல் நுனியைத் தொட, நடுவிரலும் சுண்டுவிரலும் நேராக இருக்கும் கை முத்திரை. சிவனின் ஒரு வடிவமான ருத்ரனின் பெயரால் அழைக்கப்படுகிறது; மன ஒருமைக்கும் சோர்வுக்கும் பயன்படுகிறது.
ருத்ர முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
5–15 நிமிடங்கள், தினமும் மூன்று முறை வரை செய்யுங்கள். ஒரே நீண்ட அமர்வைவிட குறுகிய, முறையான அமர்வுகள் சிறந்தவை.
ருத்ர முத்திரை உடல் எடை குறைய உதவுமா?
ருத்ர முத்திரை எடையைக் குறைக்கும் என்பதற்கு ஆதாரம் இல்லை. முறையான உடற்பயிற்சி, தூக்கம், உணவே முக்கியம். முத்திரை அமைதியான அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், அதற்கு மாற்றாக அல்ல.
ருத்ர முத்திரை ஹெர்னியா அல்லது வெரிகோஸ் நரம்புகளைக் குணப்படுத்துமா?
இல்லை. முத்திரையால் குடலிறக்கத்தைச் சரிசெய்யவோ வெரிகோஸ் நரம்புகளை மாற்றவோ முடியாது. மருத்துவரைப் பாருங்கள்; வயிற்றுக்கு அழுத்தம் தரும் எந்தப் பயிற்சிக்கும் முன் அவரிடம் கேளுங்கள்.
ருத்ர முத்திரையின் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாகச் சொல்லப்படும் பலன்கள் ஒருமுகப்பட்ட மனம், குறைந்த சோர்வு, உள் நிலைத்தன்மை. இவை பாரம்பரிய விவரிப்புகள், நிரூபிக்கப்பட்ட மருத்துவ விளைவுகள் அல்ல.
ருத்ர என்பதன் பொருள் என்ன?
ருத்ரன் புயலுக்கும் குணப்படுத்தலுக்குமான வேதக் கடவுள்; பின்னாளில் சிவனின் ஒரு வடிவமாகக் கருதப்பட்டார். இப்பெயர் பெரும்பாலும் "கர்ஜிப்பவன்" அல்லது "துன்பத்தை நீக்குபவன்" என்று பொருள் கொள்ளப்படுகிறது.
ருத்ர முத்திரைக்குப் பக்கவிளைவுகள் உண்டா?
தீங்கான பக்கவிளைவுகள் எதுவும் அறியப்படவில்லை. தொடக்கத்தில் மோதிர விரலில் சிறிது இழுப்பு உணரலாம்; தொடுதலை லேசாக்கி நேரத்தைக் குறையுங்கள்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.