படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- மெத்தை அல்லது நாற்காலியில் நிமிர்ந்து அமர்ந்து, மார்பெலும்புக்குச் சற்றுக் கீழே, மேல்வயிற்றின் முன் கைகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.
- விரல்களைத் தளர்வாகப் பின்னுங்கள்; ஒவ்வொரு கையின் விரல்களும் மற்ற கையின் விரல்களுக்கு இடையே இருக்கட்டும்.
- இரண்டு நடுவிரல்களையும் பிடியிலிருந்து விடுவித்து, நேராக்கி, அவற்றின் நுனிப்பகுதிகளை ஒன்றோடொன்று அழுத்தி மேல்நோக்கி வையுங்கள்.
- கட்டைவிரல்கள் ஒன்றின் மேல் ஒன்று மென்மையாகக் குறுக்கே இருக்கட்டும்; முழங்கைகளைத் தளர்வாக, விலா எலும்புகளிலிருந்து சற்று விலக்கி வையுங்கள்.
- மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்; கைகளுக்குக் கீழே வயிறு எழுவதையும் இறங்குவதையும் உணருங்கள்.
- 4–15 நிமிடங்கள், நாளொன்றுக்கு மூன்று முறை வரை செய்யுங்கள்; பிறகு கைகளை விடுவித்துத் தொடைகளின் மேல் வையுங்கள்.
பலன்கள்
- வயிற்றில் அமைதிக்கும் வயிறு நிலைபெறுவதற்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- உணவுக்குப் பின் எளிதான செரிமானத்துக்கு உதவப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- மனம் பல திசைகளில் இழுக்கப்படும்போது உள் அமைதிக்கும் இணக்க உணர்வுக்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- முத்திரை மரபில் சூரிய பின்னல் (solar plexus) மற்றும் மேல்வயிற்று உறுப்புகளுடன் பாரம்பரியமாகத் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- மாதங்கி முத்திரை கல்லீரல் நோய், வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் அல்லது வேறு எந்த நோயையும் குணப்படுத்தாது. தொடர்ந்த வலி, நெஞ்செரிச்சல் அல்லது செரிமான மாற்றங்களுக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
- தோள்கள் சோர்ந்தால், முன்கைகளை வயிற்றின் மீது சாய்த்து வையுங்கள் அல்லது கைகளை மடியில் இறக்குங்கள்.
- விரல் மூட்டுகள் விறைப்பாக அல்லது வலியுடன் இருந்தால் பிடியைத் தளர்வாக வையுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
மாதங்கி முத்திரை என்றால் என்ன?
அக இணக்க முத்திரையான மாதங்கி முத்திரை இரு கைகளால் செய்யப்படுவது: மேல்வயிற்றின் முன் விரல்கள் பின்னப்பட்டு, நடுவிரல்கள் மேல்நோக்கித் தொட்டுக்கொள்கின்றன, கட்டைவிரல்கள் குறுக்கே இருக்கின்றன.
மாதங்கி முத்திரையின் பலன்கள் என்ன?
வயிற்றில் அமைதி, எளிதான செரிமானம், உள் அமைதிக்காக இது பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது. இதைப் பற்றிய மருத்துவ ஆய்வுகள் இல்லை; அமைதி பெரும்பாலும் மெதுவான வயிற்று மூச்சிலிருந்தே வருகிறது.
மாதங்கி முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
4–15 நிமிடங்கள், நாளொன்றுக்கு மூன்று முறை வரை செய்யலாம். உணவுக்குப் பின்னும் தூங்கும் முன்பும் பலர் விரும்பும் நேரங்கள்.
தமிழ் யோக நூல்களில் மாதங்கி முத்திரையின் பலன்கள் வேறுபடுகின்றனவா?
இல்லை. தமிழ், இந்தி, தெலுங்கு, கன்னடம், மராத்தி நூல்கள் அனைத்திலும் அமைதியான வயிறு, நல்ல செரிமானம், சமநிலையான மனம் என்றே பலன்கள் விவரிக்கப்படுகின்றன.
மாதங்கி முத்திரை கல்லீரலுக்கு உதவுமா?
இது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மாற்றும் என்பதற்கு ஆதாரம் இல்லை. கல்லீரலுக்காக மது மற்றும் சர்க்கரையைக் குறையுங்கள், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், மருத்துவர் அறிவுரையைப் பின்பற்றுங்கள்.
மாதங்கி யார்?
மாதங்கி இந்து தந்திர மரபின் பத்து மகாவித்யைகளில் ஒருவர்; பேச்சு, இசை, உள் ஞானத்தின் தேவி. பெரும்பாலும் சரஸ்வதியின் தாந்திர வடிவமாகக் கருதப்படுகிறார்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.