단계별 수련 방법
- 편한 자세(수카아사나), 금강 자세(바즈라아사나) 또는 의자에 바르게 앉습니다. 손은 무릎에 두고 턱의 힘을 풀고 눈을 감습니다.
- 타이머가 “들이쉬세요”라고 하면 코로 4초간 천천히 깊게 들이쉬며 배를 먼저, 그다음 가슴을 채웁니다.
- “소리 내며 내쉬세요”라고 하면 입을 편안한 “오” 모양으로 열고 약 7초간 길고 고르게 “오~” 소리를 냅니다.
- 10초 날숨의 마지막 3초는 입술을 살며시 닫아 “음~” 소리로 바꿉니다. 입술, 얼굴, 머리에 울리는 진동을 느껴 봅니다.
- 소리는 편안한 크기로, 음높이는 낮고 고르게 유지합니다. 마지막 남은 숨까지 억지로 밀어내지 마세요.
- 7회(2분 이내) 반복한 뒤, 눈을 감은 채 1분간 조용히 앉아 고요함을 느껴 봅니다.
효과
- 10초의 긴 날숨이 호흡을 분당 약 4회로 늦춰 몸의 이완을 돕습니다
- 일정한 소리가 마음에 하나의 초점을 주어 명상에 쉽게 들어가게 합니다
- “음” 하는 허밍이 얼굴과 머리에 부드러운 진동을 만들어, 많은 사람이 편안함을 느낍니다
- 길고 조절된 날숨을 훈련해 가수나 말을 많이 하는 사람의 호흡 조절에도 도움이 됩니다
- 옴 찬팅에 대한 소규모 연구에서 진정 효과가 시사되었지만, 더 큰 규모의 연구가 필요합니다
주의사항
- 목소리는 부드럽게 내세요. 목이 아프거나 무리가 가면 멈추고, 후두염이 있다면 목을 쉬게 하세요
- 머리가 핑 돌면 소리를 짧게 하고 회차 사이에 평소 호흡을 몇 번 하세요
- 코가 막혔다면 입으로 부드럽게 들이쉬고 회차를 짧게 하세요
- 옴 찬팅은 스트레스나 불안 치료를 보조할 뿐, 약이나 상담 치료를 대신하지 않습니다
자주 묻는 질문
우드기트 프라나야마란 무엇인가요?
코로 깊게 들이쉬고 날숨에 긴 “옴”을 읊는 호흡 수련입니다. 산스크리트어로 “노래하듯 읊는 호흡”이라는 뜻입니다.
우드기트 프라나야마는 어떻게 하나요?
바르게 앉아 눈을 감고 코로 4초 들이쉽니다. 내쉬면서 약 7초간 “오~”, 약 3초간 “음~” 소리를 냅니다. 7~11회 반복한 뒤 조용히 앉아 있습니다.
브라마리와 우드기트는 어떻게 다른가요?
브라마리는 입을 닫고 벌처럼 윙윙 소리를 내며, 보통 귀를 살며시 막습니다. 우드기트는 귀를 열어 둔 채 “오”에서는 입을 열고 “음”에서는 닫으며 옴을 읊습니다.
우드기트 프라나야마에 부작용이 있나요?
거의 없습니다. 너무 크게 소리 내면 목이 피로하고, 숨을 억지로 밀어내면 머리가 핑 돌 수 있습니다. 소리는 부드럽고 편안하게 내세요.
우드기트는 얼마나 수련해야 하나요?
3~10분, 또는 7~21회면 충분합니다. 마지막에 1~2분간 조용히 앉아 있으세요.
우드기트가 노래하는 사람에게 도움이 되나요?
충분한 들숨과 고른 음으로 길게 조절하는 날숨을 훈련하는데, 이는 노래 호흡의 핵심입니다. 좋은 준비 운동이지만 발성 훈련을 대신하지는 않습니다.
호흡 수련은 부드럽게 하면 대부분의 사람에게 안전합니다. 어지럽거나 불안하거나 숨이 차면 멈추세요. 심장·폐 질환, 고혈압, 뇌전증이 있거나 임신 중이라면 먼저 의사와 상담하세요.