Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti kwa starehe uti wa mgongo ukiwa wima katika Sukhasana, Vajrasana au kwenye kiti. Weka mikono juu ya magoti, viganja vikielekea juu.
- Legeza uso. Fanya midomo iwe na umbo dogo jembamba, kama mdomo wa kunguru au kana kwamba unakaribia kunywa kwa mrija.
- Ukipenda, elekeza macho kwa upole kwenye ncha ya pua; badala yake fumba macho ikiwa hili linayachosha.
- Vuta pumzi polepole kupitia mdomo huo kwa hesabu 4, ukinyonya hewa. Hisi hewa baridi kwenye ulimi na koo.
- Funga midomo na utoe pumzi taratibu kupitia puani kwa hesabu 6.
- Rudia kwa mizunguko 9 ya kipima muda (dakika 1.5). Kisha legeza mdomo na macho na upumue kawaida.
Faida
- Kijadi hutumiwa kama pumzi ya kupooza mwili, kama Sheetali na Sheetkari, siku za joto au baada ya mazoezi
- Mdomo mwembamba hupunguza kasi ya kuvuta pumzi, na kutoa pumzi kwa muda mrefu zaidi husaidia kutuliza akili
- Mbadala rahisi wa Sheetali kwa watu wasioweza kukunja ulimi
- Hujenga umakini, hasa macho yakielekezwa kwenye ncha ya pua
Tahadhari
- Iache wakati wa baridi, na kwenye hewa yenye vumbi, moshi au uchafuzi, kwa sababu mdomo hauchuji hewa kama pua
- Epuka ikiwa una shinikizo la damu la chini, mafua, kikohozi au pumu inayochochewa na hewa baridi
- Usiyachoshe macho: yafumbe ikiwa kutazama ncha ya pua kunaleta usumbufu au maumivu ya kichwa
- Acha ikiwa mdomo au koo linakauka sana, na unywe maji kidogo baadaye
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Kaki mudra pranayama ni nini?
Ni pumzi ya kupooza mwili ambapo unavuta pumzi polepole kupitia midomo yenye umbo la mdomo wa kunguru na kuitoa kupitia puani.
Faida za Kaki mudra ni zipi?
Kijadi hupooza mwili na kutuliza akili. Kuvuta pumzi polepole kwa kunyonya na kutoa kwa muda mrefu zaidi hukusaidia kupumzika. Utafiti kuihusu ni mdogo sana.
Je, Kaki mudra ni sawa na Sheetali?
Ni pumzi za kupooza zinazofanana. Sheetali hutumia ulimi uliokunjwa; Kaki mudra hutumia midomo iliyobanwa, hivyo kila mtu anaweza kuifanya.
Ni lini niepuke pumzi ya mdomo wa kunguru?
Kwenye hewa baridi, yenye vumbi au uchafuzi, ukiwa na shinikizo la damu la chini, na ukiwa na mafua, kikohozi au pumu inayochochewa na baridi.
Nifanye mizunguko mingapi?
Anza na mizunguko 9 ya kipima muda, takriban sekunde 90. Hadi dakika 3–5 inatosha kabisa.
Je, ni lazima nitazame ncha ya pua?
Hapana. Ni hiari. Fumba macho ikiwa kutazama kunayachosha au kunakuletea maumivu ya kichwa.
Mazoezi ya kupumua ni salama kwa watu wengi yakifanywa kwa upole. Acha ukihisi kizunguzungu, wasiwasi au kukosa pumzi, na muulize daktari wako kwanza ikiwa una ugonjwa wa moyo au mapafu, shinikizo la damu la juu, kifafa au una ujauzito.