Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima juu ya mto au kiti na uunganishe mikono mbele ya kifua au sehemu ya juu ya tumbo.
- Fumbatanisha vidole, ili vidole vya kila mkono vipumzike katikati ya vidole vya mkono mwingine.
- Toa vidole vyote viwili vya shahada kwenye mshiko na uvinyooshe vielekee juu, sehemu zake za ndani zikibanana.
- Toa vidole gumba vyote viwili, vinyooshe na acha ncha zake zigusane, zikielekea chini kuelekea kitovu.
- Acha viwiko vilegee na viwe mbali na mbavu, na upumue polepole na kwa kina kwa dakika chache.
- Shikilia kwa dakika 5–15, kisha achilia vidole, tikisa mikono kidogo na uipumzishe juu ya mapaja.
Faida
- Kijadi hutumika kwa kujiamini na akili safi kabla ya changamoto, kama mtihani, usaili au hotuba
- Kijadi hutumika kwa nguvu mpya unapojihisi umechoka au huna ari
- Kijadi hutumika kutuliza akili unapohisi umetawanyika
- Kijadi huhusishwa na chakra ya fahamu ya jua (Manipura) na nguvu binafsi
Tahadhari
- Uttarabodhi mudra haitibu ugonjwa wa tezi (thyroid) wala ugonjwa mwingine wowote. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa.
- Ikiwa mabega yanachoka, pumzisha mikono iliyounganishwa dhidi ya tumbo au mapajani.
- Acha mshiko wa vidole vilivyofumbatana uwe legevu ikiwa viungo vya vidole vimekakamaa au vinauma.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Uttarabodhi mudra ni nini?
Uttarabodhi mudra, ishara ya kuelimika kuu, ni ishara ya mikono miwili: vidole hufumbatana, vidole vya shahada huelekea juu na kugusana, na vidole gumba huelekea chini na kugusana.
Faida za Uttarabodhi mudra ni zipi?
Kijadi hutumika kwa kujiamini, nguvu mpya na fikra safi kabla ya changamoto. Hakuna utafiti wa kitabibu juu yake, na haitibu ugonjwa wowote.
Nishikilie Uttarabodhi mudra kwa muda gani?
Ishikilie kwa dakika 5–15. Hata dakika mbili au tatu kabla ya mtihani au mkutano zinaweza kukusaidia kujihisi umetulia.
Kuna tofauti gani kati ya Uttarabodhi na yoni mudra?
Katika Uttarabodhi vidole vya shahada huelekea juu na vidole gumba huelekea chini. Katika yoni mudra ni kinyume chake: vidole vya shahada huelekea chini na vidole gumba huelekea juu.
Uttarabodhi mudra inahusiana na chakra ipi?
Walimu wengi huihusisha na chakra ya fahamu ya jua (Manipura), kitovu cha kujiamini na utashi, kwa sababu mikono hushikiliwa usawa huo.
Je, naweza kufanya Uttarabodhi mudra vidole vikielekea chini?
Ndiyo. Kushusha mikono mapajani vidole vya shahada vikielekea sakafuni ni namna ya kawaida na rahisi zaidi, hasa kwa vipindi virefu vya kukaa.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.