Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima kwenye kiti au sakafuni na uweke mikono juu ya mapaja, viganja vikitazama juu.
- Kwa kila mkono, kunja kidole cha mwisho chini ili ncha yake ipumzike kwenye shina lenye nyama la kidole gumba.
- Leta kidole gumba juu ya kidole cha mwisho kilichokunjwa na ukibonyeze kwa upole, kiasi cha kukishikilia tu.
- Acha kidole cha shahada, cha kati na cha pete vimenyooka na vimelegea.
- Pumua polepole kwa dakika 5–15, kisha achilia vidole na unyooshe mikono wazi.
Faida
- Kijadi hutumika kwa uvimbe mdogo na hisia nzito ya maji mwilini
- Kijadi hutumika kupunguza kipengele cha maji (jala) katika nadharia ya mudra ya Ayurveda
- Kijadi hutumika wakati wa kukaa muda mrefu au safari, pamoja na kutembea na kuinua miguu
- Kijadi hutumika kama mapumziko mafupi tulivu pamoja na kupumua polepole
Tahadhari
- Kuvimba kwa miguu, uso au tumbo kunaweza kuashiria matatizo ya moyo, figo au ini; mwone daktari.
- Pata msaada wa haraka kwa uvimbe wa mguu mmoja wenye maumivu au wekundu, au uvimbe unaoambatana na kushindwa kupumua au maumivu ya kifua.
- Usiache dawa za kutoa maji (diuretics) au dawa nyingine kwa sababu unafanya mudra.
- Itumie tu unapohisi umevimba; haikusudiwi kushikiliwa muda mrefu kila siku, na si kwa upungufu wa maji mwilini au kinywa kukauka.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Jalodar nashak mudra hufanywaje?
Kunja kidole cha mwisho ili ncha yake iguse shina la kidole gumba, kisha ukibonyeze kwa upole kwa kidole gumba. Acha vidole vingine vitatu vimenyooka na ushikilie kwa dakika 5–15.
Faida za jalodar nashak mudra ni zipi?
Kijadi hutumika kwa uvimbe mdogo, tumbo kujaa gesi na hisia nzito ya maji mwilini. Hakuna utafiti juu yake, kwa hiyo ichukulie kama utaratibu tulivu pamoja na kutembea na kupunguza chumvi.
Jina jalodar nashak lina maana gani?
Kwa Kihindi na Kisanskriti linamaanisha "kiondoa maji tumboni", na faida zake huelezwa kuwa kupungua kwa maji yaliyojikusanya na mwili mwepesi zaidi. Haichukui nafasi ya matibabu ya uvimbe.
Je, jalodar nashak mudra inaweza kuponya ascites au oedema?
Hapana. Jalodar ni jina la zamani la maji tumboni (ascites), ambayo kwa kawaida hutokana na ugonjwa mkubwa wa ini, moyo au figo. Inahitaji daktari, si mudra.
Kuna tofauti gani kati ya Varun mudra na jalodar nashak mudra?
Varun mudra huunganisha ncha ya kidole cha mwisho na ncha ya kidole gumba na husemekana kuongeza maji. Jalodar nashak mudra hukunja kidole cha mwisho chini ya kidole gumba na husemekana kuyapunguza.
Nishikilie kwa muda gani?
Ishikilie kwa dakika 5–15, mara moja au mbili kwa siku, wakati unahisi umevimba, na uache unapojihisi mwepesi.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.